Protein er en viktig del av dietten din. Du bør konsumere kvalitetsproteinkilder ved hvert måltid. Kroppen din bruker protein for å bygge muskel- og organvev. Hud og bein bruker også protein til vedlikehold. Velg proteinkilder som har lite fett for å unngå å spise for mange kalorier.
Ditt Protein Resept
Protein, sammen med karbohydrater og fett, gir kalorier for kroppen din. Hvert gram protein inneholder 4 kalorier. Mellom 10 til 35 prosent av kaloriinntaket ditt skal komme fra protein, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Basert på en 2.000 kalori diett, kan du ha 200 til 700 kalorier fra protein. Dette er lik 50 til 175 gram protein hver dag. Du bør spise 5 til 6 gram kjøtt eller kjøttsubstitutter hver dag. Spred proteinforbruket i flere måltider og snacks hele dagen. Dette vil gi kroppen din det proteinet den trenger hele dagen lang.
Ocean Delights
Sjømat er høy i protein, og noen typer gir gunstige fettstoffer. Laks, sild og ørret er for eksempel høy i omega-3 fettsyrer. Dette hjerte-sunne fettet kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, rapporter MyPyramid.gov. En 5-ounce servering av laks inneholder ca 40 gram protein, 6 gram sild gir 24 gram, og 6 gram ørret har ca. 40 gram protein. Andre sjømat høy i protein inkluderer reker, hummer og krabbe. En 5-ounce servering reker inneholder ca 35 gram protein, 4 gram krabbe eller hummer gir ca 20 gram protein.
Ikke vær kylling
Fjærkre inkluderer kylling, kalkun og and. Hvitt kjøtt inneholder mindre fett enn mørkt kjøtt. Fjern huden som en ekstra måte å kutte fett og kalorier. Mørk kylling kjøtt inneholder ca 26 gram protein per 4-unse servering, mens samme mengde kyllingbryst har så mye som 35 gram protein, ifølge HeartSpring-nettstedet. Stekt kalkun gir 25 gram protein per 3-unse servering og 4 gram broiled and inneholder 26 gram.
Beef Up Protein Intake
Oksekjøtt har en tendens til å være høy i mettet fett, noe som kan øke kolesterolnivået og tette arteriene. Velg lean kutt av biff når det er mulig. Kjøttbiff som er 80 prosent magert har 22 gram fett for en 3-ounce servering. Deli-stil grillbiff gir 21 gram til 4 gram, en 6-unse del av biff ribber har nesten 40 gram protein og 6 gram mørbrad biff inneholder over 50 gram.
