Så fantastisk som det er å få en baby, kan graviditet ta en toll på en kvinnes kropp. Et problem er brystene dine. Etter hvert som graviditeten utvikler seg, vokser en kvinnes bryster større og tyngre når de engiserer med melk, noe som gjør at leddbåndene som støtter brystene, strekker seg. Denne reduserte støtten kan føre til at brystene sakter i noen grad. Senere graviditeter, å være overvektige og ha store bryster til å begynne med kan forverre effekten. Du kan imidlertid rette opp denne sagging ved å utføre brystøvelser etter graviditeten som bygger opp brystmusklene.
Hvordan bryst øvelser arbeid
Brystet ditt består av flere elementer. Inne i brystet har du melkekanaler og kjertler omgitt av fettvev. Under disse vevene ligger kanaler og kjertler pectoralis hovedmuskel, eller brystmuskel, som bidrar til å støtte vevet. Fordi brystet ditt består av fettvev, og fordi du ikke kan stramme opp de strukkede musklene, må du jobbe brystmusklene via bryst øvelser for å tone og løfte brystet.
Brystøvelseseksempel
Enkle brystøvelser kan fungere i brystmuskelen for å produsere fastere, mindre saggy bryster. En enkel øvelse å utføre er push-ups. Start med å utføre fem til ti oppstart om dagen, gradvis øke din daglige rutine til mellom 20 og 30 push-ups, sier nettstedet for bryst øvelser. Hvis opprinnelige push-ups er for harde, prøv å hvile på knærne i stedet for å strekke bena. Du kan også gjøre disse push-ups vertikalt med en solid vegg for støtte.
Bryst øvelser under amming
Ifølge Life Mojo nettsted, utfører øvelser, inkludert bryst øvelser, mens amming er greit. Din baby vil fortsatt motta næringsstoffene og helsemessige fordelene han trenger fra din melk. I tillegg vil du fremdeles produsere samme mengde melk. Men høy intensitetsøvelser kan føre til opphopning av melkesyre i melken, noe som forårsaker en sur smak som barnet ikke kan nyte, sier Mayoclinic.com. Dermed foreslår nettstedet at du holder deg til en treningsøkt med moderat intensitet eller kaste bort melk produsert en halv time etter trening. For optimal komfort, foreslår Lifemojo.com å amme før du starter treningsrutinen.
Ekspert Insight
Mange leger godkjenner starten på en rutine etter seks ukes postpartum checkup, ifølge Lifemojo.com. Men hvis du har opprettholdt en rutine under graviditet og hatt en komplikasjonsfri levering, er det vanligvis akseptabelt å trene innen seks uker etter levering, sier Mayoclinic.com. Kontakt din lege hvis du har spørsmål angående riktig tidspunkt for å starte rutinen. I tillegg foreslår nettstedet at du kontakter legen din dersom du hadde en C-seksjon, omfattende vaginal reparasjon eller komplisert fødsel, da disse påvirker når du kan starte treningsregime. I tillegg må du ikke overtale deg selv. Begynn gradvis, med det opprinnelige fysiske aktivitetsnivået det samme som i den siste måneden av svangerskapet.
betraktninger
Andre livsstilsfaktorer påvirker brystets sjokkerende utseende. Disse inkluderer ukontrollable faktorer som aldring og livsstil, som å røyke og være overvektig, sier Mayoclinic.com. Disse faktorene reduserer mengden av hudens elastisitet, noe som forårsaker det saggy utseende. Selv om du ikke kan kontrollere alderen, kan du endre livsstilvaner for å sikre optimal brystutseende. I tillegg opprettholder et sunt kosthold og engasjere seg i vanlig fysisk trening.
