Zink og vitamin C bidrar til sårheling og immunsystem helse. Du kan møte de anbefalte mengdene for begge ved å følge et balansert kosthold, selv om de fleste er litt mangelfull i disse næringsstoffene. Hvis du er i fare for mangel i enten sink eller vitamin C eller begge deler, kan legen din foreskrive kosttilskudd. Du kan ta disse på samme tid med mindre han forteller deg noe annet.
RDAer og mangler
Ifølge University of Maryland Medical Center, voksne kvinner trenger 8 milligram sink per dag, og voksne menn trenger 11 milligram. Voksne kvinner trenger også 75 milligram C-vitamin hver dag, mens menn trenger 90 milligram. Alle som ikke følger et balansert kosthold, kan bli mangelfull i begge disse næringsstoffene og kan kreve tilskudd. Tegn på en sinkmangel inkluderer vekttap, mangel på smak, dårlig sårheling, hårtap og depresjon. En vitamin C-mangel kan resultere i tørt hår, gingivitt, dårlig sårheling, neseblod og et kompromittert immunsystem. Fortell legen din dersom du har tegn på noen av disse manglene.
Kosttilskudd og potensielle interaksjoner
Sink og vitamin C er tilgjengelig som individuelle kosttilskudd, og de er ofte inkludert i multivitaminer også. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som er best, samt å fortelle deg hvordan du tar dem. Zinktilskudd kan forårsake mageforstyrrelser, men dette kan reduseres ved å ta dem med mat. Du kan også finne at det tar samtidig med et annet tillegg, som for eksempel vitamin C, øker fordøyelsessystemet ditt. Hvis dette skjer, ta sink og C-vitamin på forskjellige tidspunkter. Mens C-vitamin forbedrer absorpsjonen av jerntilskudd, kan sinkabsorpsjonen hemmes av både kalsium og jern. Derfor, hvis du også er på jerntilskudd, kan legen din anbefale at du tar de med vitamin C og konsumerer sink på en annen tid.
Øvre grenser og bivirkninger
Hvis du tar mer enn de anbefalte mengdene sink eller vitamin C, kan dette ha bivirkninger. Den tolerable øvre grensen for sinktilskudd er 40 milligram per dag, og det er 2000 milligram per dag for vitamin C-tilskudd, ifølge Linus Pauling Institute. Overskridelse av den tolererbare øvre grensen for sink kan resultere i svimmelhet, hodepine, overdreven svette, tap av koordinering og ulike typer tarmopprør. Hvis du tar for mye C-vitamin, kan det føre til diaré og andre forstyrrelser i magen. Enten du tar sink og C-vitamin sammen eller separat, må du ikke overskride RDAene uten å sjekke hos helsepersonell.
Ytterligere hensyn
Zink- og vitamin C-tilskudd kan potensielt virke sammen med andre medisiner og kosttilskudd, og det er viktig at du forteller legen din hva du skal ta før du tar inn disse. I tillegg, hvis du har noen medisinske tilstander eller sykdommer, kan dette også påvirke mengden sink og vitamin C du trenger å konsumere. Fortell legen din dersom du opplever noen bivirkninger forbundet med disse kosttilskuddene.
