Magefett kan henge over livet ditt og gi deg "muffin" topp effekten når du legger på ditt favoritt par bukser. En bredere midje er ikke bare stygge, men det kan også øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og visse typer kreftformer. Selv om sliter med fett ved å spise fett, høres motproduktivt, kan en diett i middelhavsstil full av gode fettstoffer, for eksempel olivenolje og nøtter, redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe deg med å bekjempe bukbukser.
Betydning
For å miste bukfett anbefaler Fitness Magazine å få 25 til 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett - spesielt enumettede fettstoffer, som rapsoljer, mandler, cashewnøtter, jordnøtter, olivenoljer og oliven, avokado, sesamfrø og jordnøtsmør. Denne strategien, sammen med et sunt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, fullkorn, lavmett meieri og magre proteiner, og regelmessig mosjon, kan hjelpe deg med å redusere magefett.
fordeler
I tillegg til deres fettforbrenne fordeler, forbedrer enumettet fett din absorpsjon av Vitaminer A, D og E og spiller en viktig rolle for å holde nervesystemet sunt. Ifølge Harvard School of Public Health forbedrer de også blodsirkulasjonsnivåer, stabiliserer hjerterytmer og senker blodtrykket.
Forebygging / løsning
Å spise hver 3. time - og med en liten del av sunne fett med hvert måltid - kan hjelpe deg med å tilfredsstille den "fete tannen" som Fitness-magasinet antyder, kan være skyldige bak noen folks vektøkning. I stedet for å snacking på fete behandler som iskrem, sjokolade og potetgull, inkluderer 1 oz. av mandler,? kopphakkede valnøtter,? California avokado eller 1 ss. av olivenolje i dine måltider og snacks.
Misforståelse
Bare å legge til noen oliven og nøtter til en kalori diett fylt med fete kjøtt og oster, stekt mat og annen usunn fare vil ikke hjelpe deg å miste vekt. For å gå ned i vekt, må du erstatte dårlige fettstoffer, som fettsyrer som finnes i stekt mat og mettet fett fra rødt kjøtt og fettfattig meieri, med sunne enumettede fettstoffer. MayoClinic.com foreslår at magefett reagerer godt på disse typer diettendringer, spesielt hvis det brukes sammen med en vanlig treningsplan.
Ekspert Insight
Selv om en rask løsning for vekttap lyder tiltalende, forklarer Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD i MayoClinic.com at ingen høyverdig vitenskapelig forskning viser at diett basert på forbruket av enumettede fettstoffer, som "Flat Belly Diet , "Jobbe bedre enn andre velbalanserte, kaloribegrensede dietter. Hjerte-sunne fettstoffer, som oliven og nøtter, kan være en sunn del av diettplanen din, men du må også se det totale forbruket av kalorier og inkludere trening i blandingen.
