Et flytende kosthold er en måte å miste vekt raskt samtidig som det gir en pause i fordøyelsessystemet. Kjøttkraft gir protein med svært få kalorier, og te er en kalorierull som kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett. Hvis du inkluderer pureed frukt, grønnsaker og nonfat yoghurt i et flytende kosthold, kan du møte mange av dine ernæringsmessige behov og miste tre pund per uke.
Næringsinnhold i kjøttkraft
En kopp hjemmelaget kylling bouillon inneholder 40 kalorier, 1 g fat, 5 g protein og ingen karbohydrater. Samme mengde hermetisert kyllingbuljong inneholder færre kalorier - bare 15 - men også mindre protein, 2 til 3 g, avhengig av merkevaren. Store kjøpt biff bouillon inneholder 30 kalorier, 1 g fett, 5 g protein og 2 g karbohydrater. Hvis du drakk fire kopper hver av kommersiell kylling og biffsuppe daglig, ville du få 48 prosent av dine daglige behov for protein, 12 prosent av dine daglige behov for karbohydrater og 240 prosent av dine daglige behov for natrium.
Fat-Burning Power of Tea
Naturlig te - svart, grønn, oolong og hvit - inneholder ingen kalorier, men en overflod av antioksidanter som effektivt brenner fett. Du vil få mest metabolisme-økende fordel ut av te hvis du brygger det selv fra løse blader. Grønn te inneholder 3,5 ganger så mange antioksidanter som svart te i løs bladform - ca 130 mg per kopp - men mengden faller dramatisk hvis du drikker koffeinfri, smaksatt eller flaske te. Du trenger for eksempel å drikke 10 kopper grønn te for å få antioxidanter som finnes i en enkelt kopp te brygget fra løse blader. Oolong te inneholder nesten like mange antioksidanter som grønn te. Hvit te, sjeldnere fordi den plukkes fra tepper som ikke er oppnådd av klorofyll, inneholder de mest antioksidanter.
Pureed Grønnsaker
Du kan øke næringsverdien til en buljong og te diett ved å inkludere pureed grønnsaker blant væskene dine. Brokkoli, for eksempel, er en god kilde til kalsium, vitamin C, E og B6, samt sulfafan, et kreftbekjempende middel. Andre grønnsaker rik på vitaminer og antioksidanter inkluderer kale, burdock, gulrøtter, blomkål, tomater og søte poteter. Du kan tilberede grønnsakene i kylling eller biff bouillon og legg i en blender til puré. Eller du kan sette grønnsakene i en juicer uten å lagre dem.
Kalsium for å miste fett
Hvis du la til frukt smoothies med fettfattig yoghurt, kan du legge til ekstra ernæring og få vekttap fordelene av meieriprodukter. En smoothie laget med 1 kopp vanlig nonfat yoghurt, 1 kopp jordbær og 1 kopp fersken vil legge til 250 kalorier til kostholdet ditt, men gi deg gode forsyninger med kalsium, C-vitamin, kalium og beta-karoten. Dette kan virke som å snyte på en buljong-og-te diett, men vurdere vekttapspotensialet for kalsium: folk hvis dietter inkluderte 1100 mg kalsium daglig mistet 22 prosent mer vekt og 22 prosent mer kroppsfett enn folk som spiste 500 mg av kalsium i deres daglige diett. I studien, utført av Michael Zemel og kollegaer ved University of Tennessee, fulgte alle deltakerne kaloriedieter, men de mest vellykkede taperne inkluderte tre porsjoner yoghurt om dagen i 12-ukers planen, ifølge resultater presentert ved eksperimentell Biologi møte i San Diego i 2003.
betraktninger
Hvis du fulgte en flytende diett som inkluderte 4 kopper kylling kjøttkraft, 4 kopper kjøttboks, 2 kopper pureed grønnsaker og 1 kopp yoghurtbasert frukt smoothie, ville du forbruke 550 kalorier daglig. Du kan møte alle dine vitaminbehov og omtrent halvparten av protein- og kalsiumbehovet på en slik diett, men vil ikke få noen av de seks porsjoner korn som er anbefalt av USAs Department of Agriculture. Dette er en ekstremt lavt kalori diett; de fleste kvinner trenger 2000 kalorier for å opprettholde sin vekt og de fleste menn flere hundre kalorier mer. Du vil miste ca 3 kg. per uke på en slik diett. Noen mennesker mister også vannvekt på flytende dietter, men får det tilbake når de fortsetter å spise fast mat. Du er mer sannsynlig å gjenvinne vekttap på ekstreme dietter enn moderate spiseplaner fordi kroppens metabolisme bremses når den er underernæret. Du bør rådføre deg med en lege før du starter et flytende kosthold. Enhver veldig lavt kalori diett følges best med medisinsk tilsyn.
