Mange avgiftningsprogrammer foreskriver urter og andre kosttilskudd for å forbedre kroppens evne til å rydde seg av toksiner og urenheter. Ingen vitenskapelig bevis har vist at du trenger disse kosttilskuddene for å hjelpe deg med å rense lever, nyrer og lymfatiske systemer. Du kan oppleve fordelene med avgiftning ved å følge en diett som legger vekt på visse matvarer, eliminerer andre og begrenser eksponeringen for stress og menneskeskapte kjemikalier.
Trinn 1
Sett stille tid for avgiften din. Reserve en dag eller noen uker der du har begrensede arbeids- og sosiale forpliktelser. Planlegg å tilbringe mesteparten av tiden hjemme eller i et annet stressfritt miljø.
Steg 2
Stopp forbruker koffein, raffinerte sukker og mel, alkohol og mettet fett. Fjern ditt pantry og fryser av bearbeidet mat. Disse matvarene er vanligvis de med mer enn tre ingredienser på etiketten.
Trinn 3
Spis en diett som hovedsakelig består av frukt og grønnsaker. Velg organisk når det er mulig for å begrense eksponeringen mot plantevernmidler. Gå for råpreparater så ofte som mulig for å holde fiber og næringsstoffer intakt. Ekspertene på Gaiams naturlige helbredende nettsted anbefaler rødbeter, reddiker, artisjokker, kål, brokkoli og tang som gode avgiftningsmidler.
Trinn 4
Velg proteiner lite i mettet fett. Fokus på skinnfritt fjærfe, magert biff og fisk. Velg mindre arter av fisk, som tilapia og ørret, for å unngå kvikksølvinntak. Begrens biff til bare noen få måltider i uka. Bruk små mengder olivenolje til å lage proteiner og forbedre smaken med hvitløk, ingefær og krydder, som anbefalt av Marcelle Pick, forfatter av "The Core Balance Diet." Disse aromaene tilbyr antioksidanter og forbedrer avgiftning. Unngå skalldyr og svinekjøtt, noe som kan forårsake betennelse i følsomme individer.
Trinn 5
Drikk ca 2 liter vann per dag og begrense natriuminntaket. Klipp ut soyasaus, fiskesaus og krydder som ketchup, sennep og majones. Disse eliminasjonene bidrar til å redusere oppblåsthet og oppbevaring av vann.
Trinn 6
Spis brunt ris eller quinoa for dine kornalternativer. Begge tilbyr fiber som bidrar til å stimulere fordøyelsen, B-vitaminer for å øke energi og fordøyes lett.
Trinn 7
Bytt ut vanlige rengjørings- og skjønnhetsprodukter med naturlige versjoner. Bruk kokepulver til å skrubbe panner og eddik for å rense benkeplater, speil og vinduer. Kjøpe vaskemiddel, desinfeksjonsmidler og andre rengjøringsmidler som bruker stoffer som te-treolje, sitrus og lavendel. Slå ut navnemerket såper, sminke, lotion og sjampo, og bruk versjoner som ikke inneholder konserveringsmidler og kjemikalier.
Ting du trenger
- Økologisk frukt
- Økologiske grønnsaker
- Skinless fjærfe
- Magert biff
- Fisk
- brun ris
- quinoa
- Vann
- ingefær
- Hvitløk
- krydder
- Naturlige rengjøringsprodukter
- Naturlige skjønnhetsprodukter
