Flere treningsfrie treningsøvelser - som brystpress, pec-fly, fransk press og pullovere - er ment å bli gjort mens du ligger på en vektbenk. Men hvis du ikke har tilgang til en vektbenk, kan du erstatte noen andre utstyrstyper: En stabilitetskule, aerobic trinnbenk eller til og med sengen eller gulvet kan fungere som en erstatning.
Stabilitetskule
Når du ligger med torso over en stabilitetskule i stedet for en vektbenk, må kjerne musklene jobbe overtid - så mye at du kanskje vil løfte lettere vekter til du har mestret denne nye utfordringen. Du kan også spørre en venn for å hjelpe deg med å stabilisere ballen først, eller kile den mellom to stoler.
Steg Benker
Aerobic trinn benker gjør en utmerket stand-in for vekt benker - så lenge du ikke har noe imot å komme opp og ned fra nedre høyde. Drap et håndkle over benken for å skifte polstring.
Seng og gulv
Hvis ingen av de nevnte alternativene er tilgjengelige, kan du gjøre mange treningsøvelser som ligger oppe på sengen eller gulvet. Begge flater vil stoppe albuene så snart de kommer til og med skuldrene dine, noe som kan være nyttig hvis du har begrenset skulderstabilitet eller bevegelsesområde. Men sterkere og mer erfarne øvelser kan bli frustrert av denne innebygde begrensningen.
