Ca 68,8 prosent av voksne menn og kvinner i USA anses å være overvektige eller overvektige, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Siden trening hjelper deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, vil mange mennesker vite hvor mye de må gjøre for å se skaleringsendringen. På en robåmaskin må du gjøre fem eller flere timer for å gå ned i vekt.
Langsom og stabil
La oss innse det. Det kan ha tatt deg måneder eller år å legge vekten på, men du vil ha det gått fort. Enten du trenger å miste 10 pund eller 100, vinner turen rask og sakte. Du bør sikte på å miste en til to pund hver uke, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Dette betyr at det er et kalorieunderskudd på 3.500 til 7.000 kalorier hver uke. Å endre matinntaket sammen med vanlig mosjon er den beste kombinasjonen til langsiktig suksess.
Rad, rad, rad båten din
Ruteren er et godt valg for vekttap. Det har liten innvirkning på leddene, og bruker hele kroppen til å bevege seg frem og tilbake som øker kaloriforbrenningspotensialet. På en roddmaskin en 155-lb. person kan brenne 260 til 316 kalorier i 30 minutter å trene i moderat til kraftig tempo. Hvis du veier mindre, brenner du mindre kalorier, og veier mer, du brenner mer. Denne 155-lb. individ vil trenge å trene i 5,5 til 6,7 timer for å miste ett pund kroppsfett fra roing.
Skru opp varmen
Intensiteten er en viktig del av all mosjon, inkludert roboten. Hvis du vil gå ned i vekt, må du ha minst 250 til 420 minutter hver uke i moderat til kraftig tempo, ifølge American College of Sports Medicine. Hvis du er ny til å trene, begynn med så lite som 10 minutter om gangen og sakte bygge opp til anbefalte mengder. Du vil se noen endringer i vekten din selv med små mengder trening. Bruk nok motstand, og rad raske nok til at hjertefrekvensen øker. Det burde være utfordrende, og litt ubehagelig. Hvis du føler deg svak eller svimmel, presser du for hardt og trenger å stoppe.
Du er hva du spiser
Den beste kombinasjonen for å miste vekt er å endre kostholdet ditt mens du øker din fysiske aktivitet. Å miste ett pund hver uke kan du kutte kaloriene dine med 250 hver dag, og brenne 250 kalorier med trening. Disse moderate endringene er mer bærekraftige, og vil hjelpe deg å holde vekten av. Du kan kutte ut kaloribelagte drikker som juice og brus. Prøv også å kutte porsjonene litt på hvert måltid. Begynn å velge mer naturlig mat, i stedet for bearbeidet. Hele korn, friske frukter og grønnsaker, magre kilder til protein og hjerte-sunt umettede fett hjelper deg å miste vekt på en trygg og effektiv måte i kombinasjon med treningsøkten.
