Lindora dietten, også kjent som Lindora Lean for Life, er et lavt kalori, lavt karbohydrat, lavt fett vekttapsprogram. Lindora dietten mandater at du bruker omtrent 50 til 100 gram karbohydrat, 60 til 90 gram protein og 10 til 15 gram fett per dag. Men når deltakerne i Lindora dietten når et vekttap-plateau, blir de instruert til midlertidig å følge et drastisk redusert kalori diett kalt Lindora Plateau dietten.
Lindora Diet Grunnleggende
Den vanlige Lindora dietten består av tre måltider og tre snacks per dag. Kostholdet legger vekt på magre kilder til protein, men inneholder også noen grønnsaker, frukt og fullkorn. Lindora dietten er en type høyprotein diett; Omtrent 50 prosent av en Lindora dieters totale daglige kaloriinntak kommer fra lette kilder til protein; karbohydrater og fett utgjør henholdsvis 30 prosent og 20 prosent.
Hva er en vektplateau?
Et vekttapplateau er definert som en tidsperiode hvor kroppen din ikke reagerer på effektene av diettarbeidet. Med andre ord, slutter du midlertidig å miste vekt. Ifølge Cynthia Graff, forfatter av Lindasas "Lean for Life" vekttap bok, er den eksakte årsaken til vekttap plateaus ikke kjent. En mulig forklaring er imidlertid at kroppens metabolisme har en tendens til å bremse ned når du senker ditt daglige kaloriinntak.
Plateau-menyen
Følgere av Lindora dietten som når et vekttap plateau, blir instruert til å følge Lindora Plateau dietten. Denne dietten er utformet for å bidra til å fremme vekttap etter en periode med stagnancy. Frokost på Lindora Plateau dietten består av 1 kokt eller poached egg eller egg erstatning, 1/2 grapefrukt og noen kalorifri drikke. Lunsj og middag både kaller 3 1/2 unser hvit fisk, 1/2 kopp kokt spinat, 1 kopp salat, 1/2 grapefrukt og noen kalorifri drikke. I tillegg er følgere av Lindora Plateau dietten instruert til å spise en kopp varm sitronvann ved sengetid.
betraktninger
Verken Lindora Lean for Life eller Plateau dietten følger med å spise retningslinjer anbefalt av USAs Department of Agriculture. Ifølge USDA bør et sunt kosthold bestå av 45 til 65 prosent karbohydrat, 10 til 35 prosent protein og 20 til 35 prosent fett. USDA anbefaler at dietten legger vekt på frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, magre kilder til protein og fettfattige meieriprodukter. Sunt vekttap innebærer å redusere kalorier, uten å utelukke bestemte matgrupper. Sunt vekttap er vanligvis mellom 1/2 pund og 2 pund per uke, avhengig av startvekten.
