Vi ønsker alle å holde kroppene våre unge og sunne slik at vi kan leve lenge, lykkelige og tilfredsstillende liv. Det er så mange ødeleggende helsemessige forhold - diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, kreft - som truer et langvarig, sunt liv. Det er en enkel ting du kan gjøre hver dag for å hjelpe deg med å avlede de helseproblemene og beskytte kroppen mot skade og forverring: trening.
Farene ved å være stillesittende
Ifølge American Heart Association øker mangel på trening økt risiko for hjerteproblemer - spesielt koronararteriesykdom, hvor arterier blir tilstoppet med kolesterol og andre fettstoffer og forhindrer tilstrekkelig blodtilførsel til hjertet. Men å komme seg ut på sofaen i stedet for å få regelmessig mosjon øker risikoen for tilleggsrisikofaktorer for kranspuls sykdom, inkludert høyt blodtrykk og kolesterolnivå, overvekt og utvikling av diabetes.
Beskyttelsesfordeler ved trening
Hvis du ikke trener, setter du deg i fare for å utvikle en rekke alvorlige helsemessige forhold. Men hvis du får regelmessig fysisk aktivitet, er motsatt sant - du beskytter deg selv mot disse sykdommene og forbedrer helsen din. Regelmessig mosjon kan beskytte hjertet ditt, holde blodtrykket og kolesterolnivået sunt, opprettholde en sunn kroppsvekt og beskytte mot diabetes. Alle disse problemene er risikofaktorer for å få et slag, slik at trening også bidrar til å beskytte mot slag. Øvelse bidrar også til å beskytte mot depresjon, og hjelper deg bedre å håndtere stress.
Å få nok trening
Selv en liten øvelse kan beskytte deg mot dårlig helse. AHA sier at du bare trenger å få ca 30 minutters trening de fleste dager i uken. Prøv å presse deg selv til å gjøre mer for enda bedre fysisk trening og helse: trene i mer enn 30 minutter om gangen, og trene hver dag i uken i stedet for bare de fleste. Gjør deg selv mosjon minst med en moderat intensitet, vanskeligere når du har bygget opp din utholdenhet. Bare ta en tur, sykle, ta en svømmetur eller ta en yogaklasse.
Sunn livsstil
Trening spiller en viktig rolle i å beskytte helsen din, men det er mye mer du kan gjøre. Kombiner din vanlige treningsplan med et sunt kosthold. Spis flere planter enn kjøtt. Baser dietten på frukt og grønnsaker, med magert kjøtt, fisk, nøtter og bønner for protein. Bare spis korn som er hele, og begrense søtsaker og desserter. Se på fett og kaloriinntak, begrense alkohol og ikke røyk. Alle disse gir kroppen din den energien den trenger for å nyte trening - og bedre helse.
