Med en nyfødt i huset trenger du all den energien du kan få, og biotin hjelper deg. Biotin, eller vitamin H, brukes til å fordøye karbohydrater, fett og proteiner, omdanne mat til energi. Det er også nødvendig for sunn hud, hår og øyne, så vel som riktig lever og nervesystem fungerer. Det er sjelden å være mangelfull i biotin, men graviditet gjør deg mer utsatt. Du trenger mer av dette næringsstoffet når du ammer for å holde deg og din baby sunn.
Tegn på mangel
Biotin er et vannløselig vitamin. Du lagrer det ikke, men heller utelater det gjennom urinen. Uten tilstrekkelige mengder av dette vitaminet utvikler du tegn på mangel. Ifølge MedlinePlus er det ingen nøyaktig test for å oppdage en mangel, men legen din bør gjenkjenne det ved dine symptomer, som inkluderer tynnhår og et skumete utslett på ansiktet. Biotin er også nødvendig for et sunt nervesystem, og uten nok kan du utvikle depresjon, utmattelse, hallusinasjoner og prikker i armene og bena.
Anbefalinger og kilder
Voksne og gravide trenger 30 mikrogram biotin daglig. Anbefalt kosttilskudd for ammende kvinner er 35 mikrogram. Biotin finnes i bryggergær, eggeplommer, nøtter, bønner, sorte øyne, fullkorn, blomkål, bananer og sopp. Matbehandling kan drepe biotin, så velg den minst behandlede versjonen av disse matvarene. Prøv å spise nok sunn mat for å oppfylle dine krav til biotin, men hvis du er bekymret, kan du være mangelfull, snakk med legen din om å ta et supplement.
Biotin i brystmelken
Når du ammer, ekskluderer du ikke bare biotin i urinen, men du overfører det til babyen din gjennom brystmelken. Derfor er den anbefalte dosen høyere for ammende mødre. Ifølge Institutt for medisinens "Ernæring under laktasjon", inneholder brystmelk variabel mengde biotin. Jo mer du sykepleier babyen din, desto mer biotin er i din melk. Mengden biotin er også direkte knyttet til biotinet i blodet ditt, men mengden i din melk er hundrevis av ganger større enn innholdet i blodet ditt.
Cradle Cap og Biotin
Biotin kan være nyttig ved behandling av vuggehett hos spedbarn. Selv om ufarlig vuggehett forårsaker flammende, tørr hud på babyens hodebunn. Du kan også merke tykke gule eller brune skalete flekker som flager på hodet eller rundt ørene, øyenbrynene, øyelokkene og armhulen. Denne tilstanden bør klare seg selv ved 12 måneders alder, men du kan ta et biotintilskudd for å flytte prosessen sammen. NYU Langone Medical Center anbefaler at ammende mødre tar et biotintilskudd for å behandle vuggehetten eller ta vare på barnets sprø finger og tånegler. Sjekk med legen din før du legger til kosttilskudd.
