Hvis du vil miste kroppen på. ikke se lenger enn tredemølleopplæring med høy intensitet. I en studie publisert i juli 1994-spørsmålet om "Metabolism" viste forskere ved Laval University i Canada at deltakerne som trent med høy intensitet i 15 uker, mistet ni ganger mer kroppsfett enn deltakerne som utførte 20 uker med lav intensitet aerobe trening. Lær hvordan du implementerer de mest effektive høyteknologiske tredemølleteknikkene for å maksimere fettutslippsresultatene dine.
Tredemølle strukturerte intervaller
En enkel måte å implementere HIIT på er å utføre sprintintervall på tredemølle. Avanserte idrettsutøvere kan bruke en sprint til gåforhold på 1: 1-, noe som betyr at du vil sprette og gå i like store mengder tid; for eksempel 60 sekunder sprinting og deretter gå i 60 sekunder. Sjansene er gode at du ikke er Usain Bolt, så en sprint for å gå forhold på 1: 3 er et sunt utgangspunkt for nybegynnere, ifølge sertifisert styrke og konditionsspesialist Marc Perry. Etter en full oppvarming begynner du å kjøre rundt 70 til 85 prosent av maksimal hastighet. Dette tempoet skal være nær en all-out sprint, men la litt gass i tanken. Opprettholde denne høyintensiteten i 45 sekunder før du senker ned til ca. 40 prosent av maksimal hastighet - gå tempo - i to og et halvt minutt. Gjenta denne syklusen fire til ti ganger. Utfør denne treningen to til fire dager i uken.
Treadmill Fartlek Trening
Fartlek, som betyr "speed-play" på svensk, er en form for intervalltrening som benytter flere forskjellige tempos. I motsetning til strukturerte intervaller er fartlek trening veldig intuitiv og avhenger av "føler" i stedet for tidsrammer. Etter en oppvarming begynner du med en lett jogge og øker hastigheten gradvis til du nærmer deg et sprintfrekvens. Opprettholde en høy intensitet - 70 til 85 prosent av maksimal hastighet - så lenge du kan, så senk hastigheten til en rask tur. La kroppen din komme seg og begynne å leke med hastigheten din. Alternativ mellom å gå, jogge og sprint på tilfeldig måte. Fartlek treningsøktene varer vanligvis 20 til 45 minutter. Du kan utføre dem to til fem dager i uken.
Tredemølle tilbaketrukket intervaller
Ved hjelp av tredemølle tilbøyelige intervaller er en effektiv måte å brenne fett på. Etter en oppvarming økes gradvis tredemølleverdien til den når 5 prosent. Utfør strukturerte sprintintervaller i henhold til dine nåværende treningsnivåer - 60 sekunders sprint, 60 sekunders gange for passende individer - 45 sekunders sprint, to og et halvt minutters gange for lavere treningsnivå. Gjør fire til 10 sykluser, og fullfør to til fire treninger per uke.
Tips og advarsler
Høy intensitet tredemølle trening er ikke for de som har blitt advart av legen sin for å unngå intens trening. Rådfør deg med legen din før du begynner noen form for høy intensitetstrening. Begynn hver treningsøkt med en 10 minutters oppvarming bestående av lett gange og jogging, jumping jacks og dynamiske strekker. En effektiv dynamisk strekk for hamstringene er 30 sekunder med frankenstein turer - hold bena rett og sakte løft dem ut for kroppen din en om gangen. Strekk quadriceps ved å gjøre 30 sekunder med kick-kickers - jogge i en rett linje mens du bøyer et knel om gangen for å berøre din hæl til dine gluteals. Strekk de gluteale musklene ved å utføre 30 sekunder med høye knær - jogge i en rett linje mens du løfter et knel om gangen som om du prøvde å berøre kneet til brystet.
