Svømming omgir gir en moderat til intens aerobic trening som kan hjelpe deg å brenne kalorier og administrere din vekt. Svømming kan også hjelpe deg med å styrke musklene i overkroppen, underkroppen og kjerne. Noen slag virker kjernemuskler bedre enn andre. Hvis du vil tynne bukene dine, fokuserer du på sommerfugl og freestyle slag.
Freestyle
Freestyle, den raskeste av konkurransedyktige svømmestroker, toner gluten, abs, skuldre og rygg, ifølge "Daily Mail." Dette slag kombinerer et saksespark med en overliggende armtrekk hvor de to armene beveger seg i en alternativ rytme . Svømmere møter bunnen av bassenget mens de svømmer, snu hodene sine ut av vannet bare for å puste. Å jobbe i magesmellene dine mens du svømmer freestyle, bruk kjernen din til å stabilisere kroppen din og hold torsoen din rett.
Butterfly Stroke
Butterfly stroke også toner bukemuskulaturen, så vel som brystet, armene, triceps og ryggen. Denne stroke kombinerer et delfinspark med en overliggende armtrekk som de to armene beveger seg sammen. Bruk bukemuskulaturen til å støtte torso mens du løfter haken over vann for å ta pusten.
Kalorier brent
En time svømmetur kan brenne ca 511 kalorier for en 160-lb. voksen, 637 kalorier for en 200-lb. voksen og 763 kalorier for en 240-lb. voksen, ifølge MayoClinic.com. Freestyle brenner omtrent 100 kalorier hvert 10. minutt, og sommerfuglen brenner ca. 150 kalorier hvert 10. minutt, ifølge "Daily Mail." Jo lenger du bruker svømming og jo mer intens innsatsen din, desto mer kalorier vil du brenne.
fordeler
Aerobic trening som svømming omgitt gir en rekke helsemessige fordeler. Et minimum på 150 minutter med moderat aerob trening hver uke kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, fedme og enkelte kreftformer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å forbedre energinivået, stemningen og søvnkvaliteten. Svømmingstrening gir uvektig, uvirkelig trening som legger mindre stress på bein og ledd enn løping eller andre treningsøkter.
