Frog Squats er en effektiv trening for underkroppen din, men bestemmer hva som er den beste treningen for kroppen din. Du må vurdere treningsmålene dine. Ønsker du å gå ned i vekt, tone eksisterende muskel eller styrke underkroppen din? Alle knep som en del av en vanlig rutine, inkludert froskeklubber, kan tone dine ben, lår og gluter, men å miste tommer må du koble den med kardio.
Frog Squat
For å gjøre en froskhals står med beina i bred stilling, bredere enn skulderbredde, og gjør en vanlig knebøy. Med hendene i midjen bøyer du knærne og skifter du hofter tilbake som om å sitte i en stol som senker til lårene er nær parallelle med gulvet. Denne lave dype versjonen av squaten retter seg mot adduktørens indre lår sammen med gluteal muskler, hofter, quadriceps og hamstrings.
cardio
Kardio øvelse parret med et sunt kosthold slik at du kan bruke mer kalorier enn du tar inn er nøkkelen til å miste tommer. Mens du ikke kan målrette på underkroppen din, vil valg av cardio som styrker og toner nedre kroppen gi maksimal nytte. Gjør en time på elliptisk maskin eller stasjonær sykkel på treningsstudioet fem dager i uken eller ta en løp fra hjemmet for gode resultater.
Squat Variasjoner
Tenk på andre variasjoner i knebøyet for å få maksimalt lavere kroppsfordeler. Etter at du er komfortabel med froskeklubben og standard squat, så sett på hoppeklubben. Begynn en standard squat ved å senke som om du sitter tilbake i en stol og har hendene fri for å forlenge dem sammen med hoftene dine. På bunnen av bevegelsen pause kort og hoppe inn i luften, og pass på å lande på felle føtter med stabilitet. Du er velkommen til å bevege armene fremover for å balansere denne bevegelsen.
Sikkerhet og tips
Som med enhver ny øvelse, kontakt legen din før du begynner, spesielt hvis du har stor vekt å miste eller felles problemer. Når du lærer squat, spør en trener å se og kritisere skjemaet ditt for å få de beste resultatene. Bunnen av bevegelsen din bør ikke la knærne passere tærne.
