Du trenger ikke å være Hercules gjør et håndsett, selv om det krever et visst nivå av styrke. Men det er bare ett av kravene - du trenger også balanse, fleksibilitet og selvtillit. Et enda større krav er å overvinne frykt, hovedsakelig den medfødte menneskelige frykt for å falle.
Nødvendig styrke
Styrken du trenger å gjøre et håndsett kommer fra ulike muskler i hele kroppen din. Armene dine må være sterke nok til å støtte vekten og holde posen. Bena dine må være sterke nok til å kaste kroppsvekten opp i håndstandsstillingen. Din rygg, mage og andre kjerne muskler må være sterke nok til å holde kroppen din justert mens du holder deg på hovedet.
Teststyrke
Før du sparker opp i et håndsett, test din kjernestyrke for å avgjøre om musklene er sterke nok til å holde kroppen din rett opp i luften. Ligg på ryggen med armene rett langs sidene dine. Hold kroppen din rett og flatt mot gulvet mens du spenner alle musklene dine. Be en venn å løfte føttene dine ca 3 meter fra gulvet. Hvis du er sterk nok til en håndstand, vil kroppen din fortsatt være stram og justert, med hofter, ben og torso i samme rett linje de var på gulvet.
Bygningsstyrke
Du kan bygge opp styrken du trenger for å utføre et håndsett, eller styrke styrken du allerede har, med flere øvelser. Hvis kroppen din ikke er sterk nok til å støtte et håndsett, starter du med å gjøre det mot veggen, slik at veggen støtter kroppsvekten. Ved å opprettholde en håndtaksposisjon, oppbygger du musklene du trenger. Begynn med å bo i et håndsett i minst 15 sekunder, og øk tiden gradvis med fem sekunders mellomrom. Hvis du beveger hendene nærmere veggen mens du går, bidrar du til å forandre avhengigheten av veggen til avhengighet av armstyrken for å opprettholde stillingen.
Frykt og andre faktorer
Arbeid på fleksibiliteten din med regelmessige strekkøvelser. Forbedre balansen din med balanseøvelser som kan være like enkle som å stå på ett ben i en vedvarende periode. Øvelse kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din. Felling er sannsynlig til du bestemmer hvor kraftig du må sparke for å drive kroppen din inn i et håndsett. Godta det - og lære å falle uten skade - kan hjelpe deg med å overvinne frykten. Hvis du føler deg selv toppling over, ta hodet og forsiktig inn i en fremoverrulle. Fullt og rolig fokus på oppgaven din for hånden før du går inn i håndstanden, vil også gi deg bedre resultater enn å prøve å forsøke stillingen med et panikk, racing eller distrahert sinn.
