Lean-looking ben er en ønskelig egenskap og kan være din når du følger et strukturert treningsprogram. Genetikk bestemmer bare formen av kroppen din. For eksempel kan noen mennesker naturligvis ha mer muskel i bena, mens andre kan ha tynnere lår. Men uansett hva din genetiske struktur er, hvis du følger et sunt spise mønster og øker trening, kan du passe inn i dine skinny jeans.
Trinn 1
Reduser ditt daglige kaloriinntak. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Reduser ditt kaloriinntak med 200 til 300 kalorier om dagen. Overeating forårsaker vektøkning, og til og med magre bein kan se stor ut når du har overflødig fett som ligger på toppen av dem. For å miste 1 kilo fett, må du brenne 3500 kalorier. Velg å kutte daglig for å fremme vekttap fra hele kroppen din, inkludert beina.
Steg 2
Få lean muskel for å øke stoffskiftet. Fotokreditt: Andrey Popov / iStock / Getty Images Få lean muskel. Jo mer muskel du har, desto mer effektivt er du i stand til å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Utfør din vekt trening ved å bruke lettere vekt eller din egen kroppsvekt for å øke din muskulære utholdenhet i stedet for muskelstørrelse. For eksempel, komplette sett med 15 for lunges og squats uten vekt eller lette vekter.
Trinn 3
Yoga kan hjelpe deg med å forlenge musklene i bena. Foto Kreditt: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rull ut yogamatten din. Yoga kan hjelpe deg med å forlenge musklene i bena. Yoga hjelper til med å bygge styrke i kroppen din, samtidig som du toning musklene dine. Yoga utgjør som Warrior A, Warrior B og trekant som alle hjelper tone bena og redusere eventuelle store utseende.
Trinn 4
Ikke forsøm aerob trening. Fotokreditt: mediaphotos / iStock / Getty Images Tren aerobt i 60 minutter daglig. Aerob trening hjelper deg med å smelte fett fra hele kroppen, inkludert beina. Velg aktiviteter som løping og svømming for å hjelpe deg med å sprenge kalorier og fokusere på underkroppen. Unngå øvelser som sykling og plyometrisk cardio trening, som bruker mye motstand, noe som fører til at du bygger store muskler.
Trinn 5
Intervalltrening hjelper deg med å sprenge mer fett. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Tren med intervaller for å sprenge mer fett. Intervalltrening brenner mer kalorier og fett enn tradisjonell cardio trening fordi den bruker både aerobic og anaerobiske energisystemer. I løpet av kardiotrening, velg to dager for å trene med intervaller. Arbeid med høy intensitet i kort tid etterfulgt av moderat tempo i lengre tid. For eksempel sprint i 30 sekunder etterfulgt av ett minutt med moderat tempo.
