Running, enten sprinting, lang avstand eller en kombinasjon, får deg til å passe på ulike måter. Den bygger kardiovaskulær styrke, toner beina, hjelper med stressavlastning og brenner opp til 1000 kalorier i timen. Sistnevnte kvalitet gjør det nyttig i vekttapregimer. Noen mennesker, men faktisk slår opp med større butts til tross for kjøring, en funksjon av deres genetiske tendenser, typer kjører de utfører og deres dietter.
Hill Running
Når du løper oppover, stiger låret høyere enn det du gjør når du skytter med på flat bakken, og skaper en uvanlig vidvinkel med vannrett. I tillegg krever løpende oppoverbakke en større styrke av push-off fra bakken enn kjører på leilighetene. Som følge av dette påberoperer du dine gluteale muskler, et sett med tre store, parede muskler i strupen din, i mye større grad enn det du vanligvis gjør, spesielt når du gjør repetisjoner på en kort, bratt bakke i motsetning til å gjøre langsommere, lengre løper over kupert terreng. Resultatet kan være en mer markert bakside.
sprinting
Sprinting er kinetisk ligner på å løpe i fjellet, fordi det krever en veldig sterk push-off og knærne stiger høyere enn de gjør under jogging eller til og med raske avstander. Elite sprint idrettsutøvere har ofte boblestubber. I følge kroppsorienterte nettsider Talje, hofter og lår, gjør gjentagende sprints ved hjelp av startblokker den beste måten å bygge gluteal muskler på.
Kalorisk Overkompensasjon
Noen mennesker som tar opp med å løpe spesielt for å gå ned i vekt, kommer faktisk opp i vekt, og hofter og rumpe er den vanlige siden av denne gevinsten, særlig hos kvinner. Personer som begynner å løpe for å trimme, kan allerede være tilbøyelige til å spise, og noen tror feil at de kan spise alt de vil, fordi de nå trener tungt. For de fleste, kjører brenner færre enn 100 kalorier per kilometer, så selv kjører tre miles om dagen tillater bare diskresjonær kalorier som finnes i en ekstra bagel. Spor matinntaket nøye etter at du begynner å løpe for å avverge boble-butt-fenomenet.
Alternatives
Hvis du håper å unngå boblestrengen som paradoksalt vises på noen mennesker etter at de tar opp kjører, fokuserer på lang, enkel kjørelengde, i stedet for på korte, intense hastighetsskudd. Langdistancekjøring med moderat intensitet på 60 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens brenner mye fett uten anabole eller muskelbyggende effekt forårsaket av høyere intensitetsarbeid. Det er også nyttig å sikre at du brenner mer kalorier enn du spiser; å holde en mat journal kan hjelpe i denne forbindelse.
