Hvis du har irritabel tarmsyndrom, vet du hvor vanskelig det kan være å håndtere symptomene dine, som kan inkludere magesmerter og brekninger av diaré eller forstoppelse. Du kan også vite at det ikke finnes noen kur for IBS, og behandling innebærer å håndtere symptomer gjennom diett og probiotika, i tillegg til medisinering og psykisk helseforvaltning. Mens forskning har funnet ut at tilskudd av kostholdet med linfrø kan bidra til å forbedre forstoppelse hos personer med IBS, er det ikke noe bevis på at linfrøolje bidrar til å håndtere symptomer.
Kosthold og IBS
Kosthold spiller en instrumental rolle i håndtering av IBS. Noen av anbefalingene inkluderer å spise små porsjoner for å unngå kramper og diaré, begrense fettinntaket og spise en diett som er høy i karbohydrater. Det anbefales også at du unngår visse matvarer som kan forverre symptomene, for eksempel mat og drikkevarer som er høye for koffein, visse melkeprodukter, kunstige søtningsmidler og matvarer som forårsaker for mye gass, inkludert kål og bønner. Hvis forstoppelse er ditt primære IBS-symptom, anbefales det at du fokuserer på å få mer fiber i dietten. Mens fiber kan lindre forstoppelse, kan det imidlertid ikke påvirke abdominal smerte eller smerte.
Hva er så bra om linfrøolje?
Linfrøolje er rik på alfa-linolensyre, som er planteformen av de essensielle omega-3-fettsyrene. Disse fettsyrene er nødvendige for blodpropp og bygging av cellemembraner i hjernen din. Å få flere av disse fettsyrene i kostholdet ditt, kan bidra til å forbedre hjertes helse og redusere risikoen for hjertesykdom. Omega-3s i linfrøolje kan også være til nytte for de som lider av inflammatoriske sykdommer som leddgikt og inflammatorisk tarmsykdom.
Linfrøolje og IBS
Mens linfrøolje kan være gunstig for de som lider av inflammatorisk tarmsykdom, er det for tiden ingen studier eller bevis som viser at linfrøolje reduserer IBS-symptomer. Som en god kilde til omega-3 fettsyrer, kan linfrøolje som en del av en sunn diettplan være gunstig for din generelle helse. Du kan legge linfrøolje til salaten din eller drizzle den over veggene dine for smak. Koking ødelegger de essensielle fettene, så det anbefales ikke som matolje.
Linfrø og IBS
Mens linfrøolje ikke kan gi fordeler for de med IBS, kan linfrø være nyttig. Ikke bare er linfrø høy i fiber, men de inneholder også en gummi som kalles mucilage, som utvides når den blir utsatt for vann, og legger masse til avføringen. Både fiber og mucilage i linfrø gjør det til en naturlig avføringsmiddel, noe som kan hjelpe din forstoppelse. En studie fra 2012 publisert i "Journal of Human Nutrition and Dietetics" undersøkte effektiviteten av linfrø, i hele og bakken form, på oppblåsthet og vind hos personer med IBS. Mens studien ikke fant noen statistisk signifikans mellom de som ble supplert med hele linfrø, jordflaxfrø eller kontrollgruppen, foreslo forskerne videre forskning for å få et klarere bilde av hvordan frøene kan være til fordel for de med IBS.
