Arbeids- og helsedirektoratet anbefaler noen pre-work-strekk- og fleksøvelser for å redusere skader. Stretching bidrar til å redusere muskuloskeletale lidelser og muskelrelatert ubehag, ifølge OH & S, Helse- og sikkerhetsadministrasjonens nettmagasin.
Strekker ryggen din
For bakre strekninger, stå med føttene spredt fra hverandre og legg hendene på hoftene dine. Bøy langsomt bakover til du begynner å føle litt spenning, og hold denne posisjonen i fem sekunder. Lene deg tilbake, slapp av i fem sekunder, og gjenta deretter.
Gå tilbake til startposisjonen, men legg armene dine ned til sidene. Nå en hånd opp over hodet av gangen og gradvis len deg til den andre siden og strekk i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre armen.
Ben strøk
Strekk ut lårene dine ved å løfte din høyre ben opp bak deg og hold ankelen med høyre hånd. Bruk armen til å trekke opp ankelen og strekke låret. Balanserer deg selv ved å holde venstre arm ut til siden eller holde på noe stabilt. Slip høyre ben, og gjenta med den andre siden.
Strekk hamstringene ved å plassere venstre fot på en bøtte som står rundt 12 inches. Med det benet rett på bøtte, bøy deg gradvis til hoften til du begynner å føle litt spenning. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og bytt deretter på og gjør høyre side.
Øvre kroppsstrekk
Strekk dine skuldre og bryst ved å stikke armene dine ut til din side, og bøy albuene til fingrene peker mot taket. Trekk forsiktig armene dine tilbake, klem dine skulderblad sammen. Hold dette i fem sekunder, slapp av i fem sekunder, og gjenta deretter.
For underarmen strekker, begynn med å holde armene dine rett ut foran kroppen din. Sett håndflatene dine ned, gjør en løs knyttneve, deretter forsiktig bøye knyttneveen og dreie håndleddet. Hold neven i denne posisjonen i fem sekunder, slapp av i fem sekunder, og gjenta deretter.
Tar pause
Å ta korte pauser fra det du gjør kan også være nyttig og redusere arbeidsskader, ifølge OSHA. Å gjøre jobben kan noen ganger føre til at du blir i vanskelige stillinger for store perioder, noe som kan føre til slitasje eller lokal tretthet. Når du gjør en aktivitet kontinuerlig, enten det er på skrivebordet ditt eller ute i feltet, kan du prøve å ta korte pauser, bytte til andre stillinger eller forsøke å gjøre andre oppgaver for å jobbe i forskjellige muskelgrupper mens du tillater de du har brukt til å hvile.
