Øk proteininntaket ditt mens du prøver å gå ned i vekt, kan hjelpe deg å føle deg fyldigere og holde blodsukkernivået stabilt, og dermed redusere cravings. Å miste vekt krever også at du ser kalori og fettinntak. Velg proteinrike snacks for å øke sultnivåene dine, men begrense dem til å ikke overstige 100 kalorier, slik at du kan spise dem alene mellom måltider eller koble dem med et sunt karbohydrat, for eksempel frukt, grønnsaker eller fullkorn, for å lage en balansert snack .
Ikke-fet gresk yoghurt
Gresk yogurt. Fotokreditt: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Seks gram fettfri gresk yoghurt inneholder om lag 80 til 90 kalorier, avhengig av merkevaren. Fordi det er anstrengt av overflødig vann, har den en konsentrert mengde protein, notater registrert dietter Heather Bauer på Nu-Train nettsiden. Gresk yoghurt er omtrent 15 gram protein per 6-ounce-beholder. Smak det med en spiseskje salsa for ytterligere fem kalorier.
Lågfettstrengost
Mozzarella ost er en god kilde til strengost. Fotokreditt: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Lavmælt strengost gjør en bærbar protein med høy protein som kommer inn på ca 80 kalorier per porsjon. Velg merker laget av delskummet mozzarella for nesten 8 gram protein per unse.
Reke
Kokte reker. Fotokreditt: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Kokt eller dampet reker gir bare 99 kalorier og 20 gram protein for 3 1/2 gram i henhold til USDA National Nutrient Database - som omtrent svarer til 15 store reker. Klem litt sitron på toppen for å legge til smak.
Deli Tyrkia
Deli Tyrkia. Fotokreditt: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Nyt 3 gram deli kalkun for bare under 100 kalorier. Pak det i noen salatblader for å lage en mock sandwich og legg til bare 1 eller 2 ekstra kalorier. Velg lavnatriumversjoner for å holde saltinntaket i sjakk. Vurder å kjøpe "naturlige" merkevarer som ikke inneholder nitrater eller nitritt, da disse er tilsetningsstoffer for å unngå, advarer Center for Science i offentlig interesse.
Vannpakket tunfisk
Tunfisk på boks. Fotokreditt: eskymaks / iStock / Getty Images Poser med vannfylt tunfisk trenger ikke drenering og inneholder bare 99 kalorier til 3 gram. Slå en i vesken eller ryggsekken som en rask matbit, eller koble den med noen stengler selleri og en klemme på sitronsaft for tekstur og tang uten mange ekstra kalorier.
Hytteost
Hytteost. Fotokreditt: S847 / iStock / Getty Images En prosent hytteost gjør en allsidig 100-kalori, høy protein snack. En 1/2 kopp servering inneholder bare 81 kalorier og 14 gram protein. Rør i 1 teskje honning for å gjøre det til en 100-kalori søt godbit, eller tilsett hakkede urter og sort pepper for en smakfull matbit.
tofu
Tofu og soyabønner. Fotokreditt: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soya er det eneste komplette vegetabilske proteinet, noe som betyr at det tilbyr alle aminosyrene kroppen din ikke kan produsere på egen hånd. Tofu er en kalori, høyprotein vegetarisk matbit. I 5 gram ekstra fast tofu får du 10 gram protein og bare 76 kalorier. Toss terninger med ekstrafast tofu med soyasaus og en drizzle honning, og bake i 40 minutter ved 400 grader F, drei en gang. Serveres kaldt.
