Enhver som har lykkes med diett, vet at et poeng kommer når du plutselig bare slutter å miste vekt, selv om du fortsatt gjør alt du har gjort hele tiden. Det skjer med hver dedikert dieter som har sittende fast i en plan. Dette er normalt. Problemet er at kroppen din har blitt klok til hva du gjør med det - og det kompenserer.
Hva skjer
Du sannsynligvis fortsatt mister vekt, bare mye langsommere og ikke nok til å dukke opp på din skala. I stedet for å slippe et pund i uken, kan du miste en tredjedel av et pund, eller til og med bare en fjerdedel. Kroppen din har justert seg til kostholdet ditt og hvor mye trening du gir den.
Hvorfor det skjer
Jo mer du veier, desto mer kalorier krever kroppen din for å opprettholde den vekten og fungere. Det er din hvilende metabolske hastighet, antall kalorier kroppen din trenger for å eksistere, vanligvis ca 10 kalorier per kilo av vekt. Så da du veide 170 pounds, trengte du 1700 kalorier per dag for å opprettholde. Anta at du begynte å trene og spise bare 1500 kalorier om dagen på diettprogrammet ditt, og du falt 20 pund; du veier nå bare 150 pounds. Hvis du fortsatt spiser 1500 kalorier om dagen, bruker du nå nøyaktig hva du trenger for å opprettholde vekten din, men du vil ikke miste mer. Husk at å spise for få kalorier kan også redusere stoffskiftet.
Hva å gjøre
Å bryte gjennom et vekttap platå, justere din diett plan for å falle sammen med hvor mye du veier nå, ikke hva du veide da du startet. En enkel måte å gjøre dette på er å multiplisere målvekten av de 10 kaloriene per pund som kroppen din trenger for din hvilende metabolske hastighet. Hvis du ønsker å gå ned ytterligere 10 pounds og komme ned til 130, må du igjen redusere kaloriinntaket, denne gangen til 1300 kalorier per dag. Du kan balansere at ved å øke enten varigheten eller intensiteten av øvelsen rutine å brenne en ekstra 200 kalorier om dagen, eller du kan justere kostholdet ditt ved å gjøre litt av begge deler. Det viktigste er at du har ytterligere 200 kalorier om dagen for å bli kvitt nå. Når du gjør det, bør du begynne å miste igjen.
advarsler
Det største problemet med et vekttap plateau er at det kan undergrave din overbevisning og besluttsomhet. Det kan forlate deg med en "Hvorfor bry?" Holdning. Push forbi det, og sørge for at kostholdet ditt har ærlig talt stoppet opp fordi stoffskiftet har endret seg, ikke fordi du spiser bare litt mer fordi du har vært vellykket så langt. Snakk også med legen din dersom du har noen reelle bekymringer. Du kan bare ha nådd din optimale vekt, og å miste mer ville ikke være tilrådelig.
