Hvis du ønsker å kaste pund etter fødselen, er et sunt kosthold og daglig mosjon sikkert, selv om du ammer. National Institutes of Health anbefaler å miste vekt sakte - ikke mer enn en halv og en halv uke hvis du ammer. Følg et moderat treningsprogram i postpartummånedene dine. Postpartum trening forbedrer immunforsvaret og humøret. Før du begynner et treningsprogram, ta kontakt med din fødselslege eller vanlig lege.
Barnevogn Fitness
En jogging barnevogn har tre hjul for enkel manøvrering når du løper eller går. Å skyve en barnevogn mens du jogger eller går fort er en måte å få cardio på. En jogging barnevogn har tre hjul for enkel manøvrering når du kjører eller går. Vanligvis har en jogging barnevogn større hjul enn en vanlig barnevogn og god oppheng, slik at når du kjører med den, vil babyen ha en bumpfri tur. Hvis du er på utkikk etter et alternativ uten kostnad, må du passere på trehjulet barnevognen og sette på skoene dine. Walking er den anbefalte øvelsen i det tidlige utvinningsstadiet, men når du har fått godkjenning fra legen din, er det rask å gå eller jogge.
Vær-passe mor
Be-Fit Mom-treningen blander Pilates, yoga og dans. Stiftet av perinatal treningspesialist og forfatter Helene Byrne, hjelper "Be-Fit Mom" kvinner å holde seg i form og sunn under og etter svangerskapet. Med en instruksjons DVD og flere bøker gjenoppbygger "Be-Fit Mom" -systemet bukveggen fra innsiden og utvikler kjernestyrke. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD har to progressive postpartum treningsøkter, som blander Pilates, yoga og dans. Med øvelser demonstrert av faktiske postpartum mødre, tilbyr den første treningen "Gentle First Moves" gjenopprettingsøvelser som du kanskje starter bare dager etter fødselen. Den andre treningen, "Bounce Back Fast!" bygger opp det første programmet og gir en mer utfordrende, total kropps trening.
Mamma og meg trening
Baby yoga øvelser hjelper fordøyelsen, søvn, komfort og avslapping. For et program som du kan gjøre i hjemmet ditt med din baby, prøv "Mamma og meg trening." Utviklet av profesjonell ballerina, Apphia Laune Noel, kombinerer læreplanen klassisk ballett, jazz og yoga. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" DVD gir opptatt nye mødre muligheten til å gjenvinne sin styrke og muskelton etter graviditet. Denne treningen inkorporerer babyen din i hver bevegelse, og inkluderer yogaøvelser for å hjelpe babyens fordøyelse, søvn, komfort og avslapping.
yoga
Postpartum yoga kan bidra til å forbedre respiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet. Yoga er gunstig under graviditet og postnatal gjenoppretting - det bidrar til å forbedre respiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet. Prenatal klasser på ditt lokale yoga-studio kan hjelpe deg med å trene for arbeid og forbedre graviditetsopplevelsen din, notater Angela Gallagher i "Yoga for Moms-to-Be", publisert i Yoga Journal. Yoga utgjør foreslått for nye mødre som retter seg mot ryggen og bukemuskulaturen, inkluderer gresshoppet, trekanten, nedadvendt hund og nedadgående plank.
