Ta en kjøretur gjennom nesten alle nabolag, og du vil sannsynligvis se noen som kjører i et forsøk på å gå ned i vekt eller opprettholde sin kroppsbygning. Denne enkle øvelsen brenner kalorier raskt og kan hjelpe deg med å forvandle kroppen din, men den er langt fra den eneste måten å komme i form. Hvis du finner hardt eller bare har en motvilje mot aktiviteten, er det mulig å brenne kroppens fett - inkludert fettet rundt magen din - gjennom en rekke andre øvelser. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
Trinn 1
Velg et form for aerob trening du liker og det du kan utføre i omtrent 300 minutter per uke. Utføre moderat tempo-aerob trening for denne varigheten på ukentlig basis kan øke sjansen for å miste kroppsfett, inkludert magefett. Hvis du foretrekker en rask trening, er 150 minutter en egnet veiledning. Aerobic øvelser som kan hjelpe deg i ditt fett-tap kamp inkluderer å gå, hoppe tau, svømme, sykle, dans, trening aerobic og bruke en robåmaskin eller elliptisk trener. For å variere treningsøktene, velg en kombinasjon av øvelser for å adoptere.
Steg 2
Styr musklerne to eller tre ganger hver uke med styrketreningsøvelser. Disse øvelsene gir ikke en rask kaloriforbrenning på samme måte som aerob trening. De fører imidlertid til en sterk, fysisk egnet kropp og en med høyere metabolisme for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Varier treningsøktene dine gjennom en kombinasjon av vektopplæring i treningsstudioet og kroppsvektstrening hjemme.
Trinn 3
Bruk en kalorifattig diett for å øke sjansen for å sette kroppen din i et fettforbrent kaloriunderskudd. Regelmessig trening bidrar til en høy kaloriforbrenning, men det kan være vanskelig å oppnå kaloriinntak uten reduksjon av kaloriinntaket. Dette underskudd oppstår ved å forbruke færre kalorier enn du brenner. Hvis du kan oppnå et underskudd på 3.500 i løpet av uken, vil du gå ned i vekt med en pund per uke. Hopp over drinker og snacks som er høye i sukker og snacks på frukt og grønnsaker i stedet for stekt mat. Se nøye på alt du bruker hele dagen, og se etter sundere alternativer.
Tips
- Det er ikke mulig å selektivt brenne magefettet. Fett tap i dette området krever at du konsekvent oppnår et kaloriunderskudd for å brenne fett gjennom hele kroppen din. Som du mister det totale kroppsfettet, vil du oppleve tapet av magefett også.
advarsler
- Ikke prøv å ta fettuttap snarveier gjennom kjepphest dietter eller tvilsomme treningsprodukter. Du får bedre hell med sunne livsstilsendringer som inkluderer mye trening og forsiktig mat og snack valg.
