Kjøring er ikke den eneste aerobiske aktiviteten som brenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Overvei andre, mindre anstrengende aktiviteter med lav effekt og livsstilsendringer som vil hjelpe deg med å oppnå dine mål uten å sette belastningen på leddene og musklene som kjører. Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
Kosthold
Å gjøre positive diettendringer er en av de beste måtene for å hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål og gjøre det mulig for deg å opprettholde målvekten når du når den. Mens du kan bli fristet til å prøve en kjeppediett, lovende raskt vekttap, satser eksperter på å miste kun 1 eller 2 kg. per uke. Du kan fortsette å spise mat du liker, ved å redusere størrelsene på porsjonene dine eller finne lavere kalorialternativer, for eksempel å lage sunn pizza med full hvete skorpe og fettfattig ost hjemme i stedet for å bestille levering. Forsøk å inkludere flere porsjoner av frukt, grønnsaker, hele korn og lene kilder til protein i kostholdet hver dag. Diskuter dine kaloribehov hos legen din eller en ernæringsfysiolog, slik at du kan utarbeide en plan som oppfordrer deg til å endre måten du spiser, i stedet for å overholde en streng diett for kort tid for å gå ned i vekt.
Low-Impact Exercise
Fysisk aktivitet er en viktig del av et vellykket vekttapsprogram. Sikt på 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per uke hvis du ikke klarer å håndtere mer kraftig aerob trening, anbefaler Vektkontrollinformasjonsnettverket, en tjeneste hos Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Low-effekt øvelser, for eksempel rask gange, svømming og sykling på en tradisjonell eller stasjonær sykkel, er mildere på leddene og musklene enn å løpe eller motvirke sport er. Tren i minst 10 minutter om gangen til din utholdenhet bygger og du kan delta i lengre perioder med trening, anbefaler Vektkontrollinformasjonsnettverket. Alltid varme opp og forsiktig strekke i omtrent fem minutter før og etter trening for å unngå skade, varsler MayoClinic.com.
Styrketrening
Styrketrening to eller flere dager i uken sammen med lavt påvirkning aerobic trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt siden muskler brenner mer kalorier enn fett. Mål dine hovedmuskulaturgrupper med frie vekter, maskiner, motstandsbånd eller øvelser som bruker din egen kroppsvekt, inkludert øvelser som push-ups, anbefaler Vektkontrollinformasjonsnettverket. Vurder effekten av din styrketreningsrutine når du veier deg selv under vekttapet. Selv om du kanskje har uker som du ikke ser tallene på skalaen, går du ned, du kan ha mistet fett og erstattet den tapte vekten med sunn muskel. Ta minst en dag i mellom styrketrening for å la musklene gjenoppbygge og gjenopprette.
