Maskiner som simulerer løping eller gå utendørs, tredemøller gjør at du kan forbedre kardiovaskulær kondisjon når du beveger deg langs det roterende beltet. Mange tredemøller tilbyr digitale konsoller og gir deg mulighet til å justere hastigheten og hellingenes innstillinger for å passe dine treningsmål. Når det gjelder å bruke tredemølle, er det visse ting du må ta hensyn til. Hvis du bruker det feil, risikerer du å lide en kortsiktig eller til og med langvarig skade.
Trinn 1
Bli kjent med tredemølle du skal bruke. Pass på at du vet hvordan du justerer hastigheten og hellingen. Hvis du bruker tredemølle på treningsstudioet ditt, kan en av medarbeiderne hjelpe deg.
Steg 2
Strekk før du går på tredemølle. Utfør fem til 10 dynamiske strekker for å løsne ledd og muskler. Dynamiske strekker gjøres i bevegelse. For eksempel kan du gå rundt løfte knærne så høyt som mulig. Deretter svinger bena fremover og bakover, og la økningen gradvis øke ettersom musklene løsner seg. For å varme opp armene dine, kan du svinge armene frem og tilbake, og du kan gjøre langsomme, kontrollerte armkretser.
Trinn 3
Gå på tredemølle, men ikke stå rett på beltet. Ta tak i rekkene og legg føttene på sidene av beltet. Fest sikkerhetsdørbryteren til klærne hvis maskinen har en og trykk på "Start" -knappen. Beltet vil begynne å bevege seg i et lavt tempo. Legg føttene dine på beltet en om gangen, begynn å gå og ta hendene av ledestøttene.
Trinn 4
Start treningen med en lys fem minutters oppvarming. Intensiteten av denne oppvarmingen avhenger av hva du planlegger å gjøre i treningen. Gå i et lavt tempo hvis du planlegger å gå i gang med en fart. Går i et raskt tempo eller jogge lett hvis du planlegger å gjøre en stabil tilstand som trener. Mot slutten av oppvarmingen øker du hastigheten gradvis til ønsket tempo og utfører treningen.
Trinn 5
Gå eller løp med riktig form. Hold ryggen rett, skuldrene brede og øynene ser frem. Når du tar hendene av håndlister, la dem av. Pump armene dine jevnt i harmoni med beina dine.
Trinn 6
Hydrater kroppen din før, under og etter trening. De fleste tredemøller er utstyrt med flaskeholdere. Fyll en flaske med vann og plasser den i denne holderen så snart du går på tredemølle. Drikk vann hver 10. til 15 minutter under treningen. Drikk en elektrolyttikket sportsdrikk hvis du trener mer enn 60 minutter på tredemølle.
Trinn 7
Tren lenge nok til å få en fordel. Ifølge American College of Sports Medicine reduserer 30 minutter med kardio fem dager i uken sykdomsrisiko og 60 til 90 minutter forårsaker vekttap. Trene på den nedre tidsrammen hvis du bare er i det for helsemessige fordeler. Velg den lengre tidsrammen hvis du prøver å gå ned i vekt.
Trinn 8
Utfør statiske strekker etter at du har trent. Strek hele kroppen din for å holde musklene lengre og for å forhindre sårhet og tetthet. Vær spesielt oppmerksom på hamstringene, kalvene og glutene. En downward-facing hund yoga pose strekker alle disse områdene i ett fall. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre på gulvet og føttene dine sammen bak deg. Forleng armene dine og løft hoftene mens du legger vekten din på hælene dine. Stopp når kroppen din danner en omvendt vinkel og hold posisjonen i 45 til 60 sekunder. Hold armer, rygg og ben rett gjennom hele kroppen.
