Listen over kampsport sorterer tall i hundrevis. Den spenner fra nguni-stifter fra Sør-Afrika og Juego del Palo i Spania til Capoeira i Brasil og Kinamotay fra Phillipines. Men når du tenker på kampsport, vil du mest sannsynlig vurdere de som hagler fra Asia. Noen av de vanligste typer kampsport er judo, jiu jitsu, karate, taekwondo og tai chi. Å lære grunnleggende kampsportøvelser for hver kan hjelpe deg med å finne ut om du vil bli en utøver av den aktuelle sporten.
Nybegynneren: Judo
Opprettet i 1882, er judo en relativt moderne japansk kampsport. Målet med dem som praktiserer judo er å kaste eller ta tak i motstanderen, og da, når de er på bakken, unngår de dem med en gripende manøvre, kveler holde, choke eller felles lås. I judo er streik av hender, føtter eller våpen ikke tillatt i konkurranse eller fri praksis - men den er godkjent i forhåndsordnede former, for eksempel kata.
En vanlig øvelse i judo er den flytende hoften, et av de vanligste hoftespillene som brukes i konkurranse. For å gjøre det, møter motstanderen din og raskt ta belte hans, så skyv sidelengs og dra motstanderen over hoften din. I et løftende hoftespill gjør du det samme trekket, men du løfter konkurrenten på ryggen og kaster ham til bakken.
Andre judo øvelser å trene inkluderer:
- Enkelthendt bakkast
- Feiende hip-kaste
- Stor indre høste
- Springing wraparound
- Arm reversering
Lukk Combat: Jiu-Jitsu
Også kjent som jujutsu, har denne japanske kampsporten til hensikt å nøytralisere en fiende ved hjelp av pinner, kaster og felleslås. Utøvere av jiu-jitsu-tog i fem hovedområder: blokkering, kollisjonskast, ikke-krumkastkast, rømming og slående.
En vanlig øvelse er kjent som dobbeltbenet takedown, ofte forkortet til dobbeltben eller dobbel. Det krever å ta konkurrenten med begge armene rundt bena og tvinge motstanderen til bakken, enten ved å løfte og smelte eller bruke skulderen til å skyve mot bena.
En gang på bakken, kom inn i fjellet, hvor en person sitter på motstanderens torso. Her kan toppkämperen engasjere seg i streik, chokeholds eller felleslåser.
Ytterligere jiu-jitsu trekk inkluderer:
- Front snap slag og spark
- Høy og lav parry
- Unnslippe håndleddet grip
- Rett armlås
- Kroppsdråpe
Den tradisjonelle kampsporten: Karate
Karate, som stammer fra Okinawa, Japan, kan være den mest populære kampsporten i USA. Øvelsene inkluderer stansing, sparking, kne og albueangrep og åpenhendige trekk. Du kan bryte ned karate videre i stiler, som Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu og Wado Ryu.
I karate er å lære snap sparken en effektiv øvelse. Det krever at du sparker foten opp til kneet og deretter snapper den fremover, som fører med fotens fot. Høyre når beinet er nesten utvidet, ta det raskere tilbake enn du forlenget det.
Vanlige karate øvelser inkluderer:
- Front og back spark
- Hook spark
- Øvre stigende, midtre og nedadgående blokk
- Grunnleggende slag
Tae Kwon fokuserer på sparketeknikker. Fotokreditt: mikrogen / iStock / GettyImages Den olympiske sporten: Tae Kwon Do
Av alle kampsport, bare tae kwon do og judo konkurrere i OL. Tae Kwon legger vekt på sparketeknikker, samt selvforsvarstrening. Prearranged sekvenser av teknikker, ofte gjort av de som praktiserer tae kwon do, er kjent som former.
En av de viktigste øvelsene for å mestre, er imidlertid blokken. Disse forsvarer mot å få et slag av motstanderen din. Typer av blokker inkluderer lavblokken, midtblokken og den høye blokken, så vel som den ytre underarmenblokken og knivblokken.
Andre tae kwon gjør øvelser inkluderer:
- Punching håndvriker
- Back-fist streik
- Front Kick
- Axe Kick
- rundspark
