Softball pitchers trenger unike treningsøkt for å styrke armene og forbedre ytelsen. Men rett og slett å konsentrere seg om kastarmen og skulderen, vil ikke oversette til økt tonehastighet. Softball pitchers må ha en sterk base for å generere strøm, noe som betyr at treningsrutinen bør omfatte øvelser for å styrke bena og kjerne.
Bro
Kjernemuskulaturene, inkludert bukene og bukene, gir softballkande med rotasjonsstyrke og stabiliserer bagasjerommet, noe som gjør det lettere å overføre kraft fra underkroppen til leggingsarmen. I en enkel øvelse for å forbedre kjernestyrken, danner en kroppsbro med bare albuer og tær for støtte. Hold ryggen rett igjennom, med bukene kontraheres. Hold posisjonen så lenge som mulig, og arbeid opptil to sett på 60 sekunder hver.
Fjellklatrere
Denne kjerneøvelsen innebærer en stor treningsball. Legg albuene på treningsballen og strekk bena rett tilbake, og danner en bro. Ballens ustabilitet tvinger kjerne musklene til å trekke seg sammen for å stabilisere kroppen. Deretter bøye ett bein om gangen, og knærne kommer til å berøre ballen. Bevegelsen styrker den nedre magen, noe som bidrar til å generere mer kraft i pitching windup. Utfør to sett med 12 repetisjoner på hvert ben.
One-Knie Drill
Denne øvelsen bygger overkroppsstyrke og kraft i stigningsarmen. Kniel ned på knehøyde. Legg den andre foten flatt på bakken foran deg med kneet bøyd i 90 grader. Mens du holder ryggen rett, brann du hurtigballbaner til fangeren ved å bruke din normale pitching bevegelse. Eliminere bena styrker armen. Minst 30 kast gir en god trening.
Swiss Ball Sit-ups
Sitt med ryggen, fra skulderbladene til baken, mot en stor treningsball. Knærne skal være 90 grader og lårene parallelt med bakken. Hold armene rett ut til forsiden. Trekk i bunnen av ribbeholderen, og sakte krøll kofferten din, løft skulderbladene og øvre rygg fra ballen. Sakte senk tilbake til startposisjonen for å fullføre bevegelsen. Utfør to sett med 15 repetisjoner hver for å maksimere kjernestyrke.
Wrist Snap
Softball pitchers trenger å holde kastehåndtaket sterkt, men likevel løs for å ha et utmerket snap på slutten av plassene. For å arbeide håndleddet, stå 15 meter unna fangeren, og snap pitches ved hjelp av bare håndleddet, holde pitching armen rett ned til din side. Prøv å gjøre 50 håndleddet snap kaster hver økt.
