Vekttap krever at du reduserer ditt totale kaloriinntak til under det du brenner. Det ville være fornuftig da, hvis du fullstendig kutter ut kalorier som forbrukes, akselererer du vekttap. Men raskt vekttap er ganske enkelt ikke så lett. Sultende selv kan resultere i noe øyeblikkelig vekttap, men det meste kommer tilbake når du begynner å spise vanlig mat igjen.
Vekttap potensial
Den mest vekt en person kan miste i enten fett eller muskel er? pund per dag, sier Joanne Larsen, RD. Ethvert vekttap utover dette beløpet er vann, men når du erstatter det vannet, går tallet på skalaen opp igjen. Kroppen er motvillig til å flytte fett ut av lagring for å bruke i løpet av en rask fordi den trenger det for å holde deg i live når det oppfatter at det er sultende, sier Larsen. Det bryter ned muskler i fravær av drivstoff fordi, ettersom musklene blir mindre, de jobber mindre og bruker mindre energi, slik at du kan vare lenger på de lagrede forsyningene av fett. Larsen fortsetter å påpeke at mindre lagret fett er tapt på en diett som består av 600 til 900 kalorier enn på et kaloridyr med 1,200 kalorier daglig.
Advarsel
Du trenger minst 1200 kalorier per dag som en kvinne eller 1.500 som en mann for å støtte ernæring for kroppsfunksjoner som pust, cellulær reparasjon, hormonproduksjon og pumping av blod, sier MedlinePlus. Sulten gir ingen drivstoff for disse grunnleggende kroppsfunksjonene, enda mindre energi til daglige oppgaver. Etter en rask eller sultende diett i flere dager kan det også føre til ernæringsmessige mangler, svimmelhet, svakhet, fordøyelsessykdom, kvalme, irritabilitet, depresjon og tretthet. Under en rask eller sulten diett for lenge kan alvorlig kompromittere helsen din, og føre til organsvikt og til og med døden.
Metabolske konsekvenser
Når du er rask, reduserer kroppen din stoffskifte for å spare energi og overleve den oppfattede hungersnød, forklarer MayoClinic.com. Dette skjer innen bare noen få dager, bemerker Marc Hellerstein, MD, Ph.D. og professor i menneskelig ernæring ved University of California at Berkeley. Når du går tilbake til å spise, ønsker kroppen din å lagre opp til neste sultperiod, noe som betyr at du sannsynligvis vil gå opp i vekt selv om du bruker færre kalorier.
Safe Rate
Ettersom det ikke er sannsynlig at du legger på din ekstravekt på bare noen få dager, er det urealistisk å tro at du kan miste det så fort. En langsom vekttap som utgjør bare ett eller to pund per uke, er den mest gjennomførbare progresjonen, sier Centers for Disease Control and Prevention. Når du går ned i vekt sakte, kan du opprettholde endringene på lang sikt og ikke lider av ekstreme følelser av deprivasjon. I tillegg kan kroppen din tilpasse seg små reduksjoner i kaloriinntaket uten å føle at det står overfor en livstruende hungersnød.
Strategi
En vekttap plan som vektlegger hele matvarer som er minimalt behandlet er den beste vekttapstrategien, sier American Heart Association, Harvard School of Public Health og CDC. I stedet for å kutte mat ut helt, forsøk å skape kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 kalorier. Benytt fysisk aktivitet sammen med kosttiltak for å skape denne negative kaloribalansen.
