Bikram yogis utfører en intens, 26-stillingsserie i et rom oppvarmet til 105 grader med forhøyet fuktighet. Grunnlegger Bikram Choudhury har sagt at han innlemmet varmekomponenten både for å gjenskape klimaet til sitt opprinnelige India og for å lette kroppens evne til å strekke og rense seg gjennom svette. Til tross for de vanskelige forholdene, anser Bikram - som han er kalt av studenter - sin nybegynner-serie passende for yogier i enhver tilstand og i hvilken som helst alder. Kontakt legen din før du begynner Bikram yoga hvis du er gravid eller har en kronisk sykdom eller andre helseproblemer.
Muskel sårhet
Som de fleste stiler av hatha yoga, krever Bikram yoga at du skal strekke og stresse musklene dine utover de vanlige grensene. Yogis forsøk på å holde en-legget stående stillinger som Stående hode til knute og stående bue, for eksempel i opptil 60 sekunder om gangen - en manøvre som krever at du kontinuerlig trekker quadriceps-muskelen i stående ben. Poser som hender til føttposisjon og separat benstrekning Pose fremkalle en dyp strekk i hamstringene, og den bakre styrkende serien - Cobra, Half Locust, Full Locust og Bow - understreker musklene som støtter ryggraden. Hvis musklene dine er stramme og uvanlige til en slik anstrengelse, kan du forvente å føle seg såre i noen dager etterpå. Bikram instruktører sier ofte det beste middelet for en sår kropp er mer yoga, men en smertestillende, ispakke eller varmt bad kan også hjelpe.
dehydrering
Du vil svette mye i en Bikram yoga klasse. Bikram lærere understreker viktigheten av å holde deg godt hydrert før og etter klassen; Hvis du ikke klarer det, kan du merke symptomer på dehydrering som hodepine, forstoppelse og lyshet. For å unngå dehydrering, drikke rikelig med væsker opptil to timer før klassen, sip vann mellom stillinger i løpet av klassen - men vent til etter Eagle Pose, når instruktøren gir OK - og rehydrér generøst etter klassen. Drikkevarer som inneholder elektrolytter, for eksempel sportsdrikker eller kokosnøttvann, kan være spesielt nyttige.
Vekttap
Hvis vektkontroll er blant dine mål, kan vanlig praksis hjelpe. En studie publisert i mars 2013-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" fant "moderat redusert kroppsfett" hos unge voksne som praktiserte Bikram tre ganger i uken i åtte uker. Du kan også være ekstra oppmerksom på kompresjonsposene i Bikram-serien, for eksempel kanin og stående separat benhodet til knute; de er ment å stimulere skjoldbruskkjertelen og parathyroid kjertler, finjustere stoffskiftet ditt og potensielt hjelpe vekttap.
Andre effekter
Bikram yogis noen ganger spøker om å ha "yoga hjerne" umiddelbart etter klassen, en kortvarig tilstand hvor du fortsatt er så avslappet og muligens "blissed-out" fra praksis at det er vanskelig å utføre komplekse mentale prosesser som å gjøre matte i hodet ditt . Du kan oppleve langvarig svette eller tretthet etter en spesielt vanskelig klasse. Gunstige effekter av fortsatt praksis inkluderer forbedret fleksibilitet, bedre fordøyelse, høyere energinivå, bedre søvn og forbedret humør, ifølge Bikram-teorien.
