Proteinpulver er et kosttilskudd for folk som prøver å få muskel gjennom styrketreningsprogrammer, og det kan også brukes i vekttap vibrering. Protein er en avgjørende del av alles kosthold, og atletiske mennesker kan til og med trenge litt mer protein enn stillesittende mennesker, men bruk av protein i tilleggsform kan øke risikoen for at du ved et uhell bruker for mye og forårsaker fysisk skade.
Vektøkning
Kroppen din bruker protein som energi for sine celler, og det bruker også det til å bygge muskler. Men kroppen din er begrenset i mengden energi og muskel det kan lagre fra protein. Hvis du tar inn mer protein enn kroppen din egentlig trenger - noe som er lett å gjøre med proteinpulver - vil kroppen din ikke bruke den til å bygge muskler eller lagre den til senere bruk. Ekstra protein konverterer til fett, og kroppen din lagrer det på den måten som overskytende pund. Kroppens fettlagringskapasitet er ubegrenset.
dehydrering
Å ta for mye av et proteinpulvertilskudd kan øke risikoen for dehydrering. Når kroppen din metaboliserer protein, bruker den ekstra vann til riktig bruk og eliminere protein biprodukter. Hvis du bruker proteinpulver til å øke muskelgevinsten gjennom trening, har du en enda større risiko for dehydrering fordi trening induserer overflødig væsketap gjennom svette. Tegn og symptomer på dehydrering er tretthet, hodepine, lyshet, redusert urinutgang, tørr munn og overdreven tørst.
Nyreproblemer
Når kroppen din metaboliserer proteiner, er nyrene ansvarlige for å utskille proteinets avfallsprodukter, urinstof, urinsyre og ammoniakk. Når kroppen din produserer en stor mengde urea, kan nyrene bli overveldet av filtreringsoppgaven og begynner å mislykkes, ifølge den amerikanske sammenslutningen av nyrepatienter. Du har særlig stor risiko for redusert nyrefunksjon hvis du har et underliggende nyreproblem, fordi nyrene dine allerede har problemer med å eliminere proteinavfall.
osteoporose
Kroppen din produserer syre når du bruker store mengder protein. For å buffere høyere syrebelastning i kroppen din, frigjør benet kalsium, og kalsium og syre utskilles sammen gjennom urinen. Kronisk tap av kalsium i urinen kan svekke beinene dine og øke risikoen for osteoporose når du blir eldre. Du har en enda høyere risiko for osteoporose hvis du er kvinne.
betraktninger
Hvis du fortsatt er interessert i å prøve et proteinpulvertilskudd eller følge et protein med høyt proteininnhold, må du kontakte legen din på forhånd for å sikre at du ikke har et underliggende helseproblem som kan forverres ved tilskudd. Når du har fått tommelen opp, finn et proteintilskudd som inneholder alle ni kroppens nødvendige essensielle aminosyrer. De fleste pulver har omtrent 20 til 24 gram protein per scoop, og gjennomsnittlig voksen trenger bare 46 til 56 gram protein per dag. Som et referansepunkt inneholder en 3-unse stykke kjøtt ca. 21 gram protein, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
