Dine matvalg, som begynner med frokost, påvirker din appetitt hele dagen. En kaloribegrenset diett med lavglykemiske karbohydrater resulterte i større vekttap hos overvektige familier, ifølge en september 2010 studie publisert i "Journal of Nutrition and Metabolism." Den glykemiske indeksen eller den glykemiske belastningen til en mat refererer til virkningen maten har på blodsukkerresponsen. Å spise lavglykemiske karbohydrater begrenser appetitten, slik at du vil spise mindre ved hvert måltid. Kombiner et hjerte-sunt kosthold med å drikke større mengder vann for å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt.
Trinn 1
Spis mindre, hyppigere måltider. Å spise holder ofte din appetitt. Når du spiser små måltider i løpet av dagen, unngår du å bli altfor sulten, så du spiser mindre og går ned i vekt. Velg høyfibre matvarer, som fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og bønner. Fiber legger masse til mat, noe som gjør at du føler deg mer fornøyd etter et måltid. Ifølge Institutt for medisin bør voksne spise mellom 25 og 38 gram fiber hver dag.
Steg 2
Velg lavglykemiske karbohydrater. Unngå høyglykemiske matvarer som hvit ris, hvitt brød og sukkerholdige matvarer og drikkevarer. Lavglykemiske matvarer inkluderer peanøtter, grønne grønnsaker, linser, knapt bønner, høyfibrer frokostblandinger og litt frisk frukt som epler og pærer. Protein matvarer øker ikke blodsukkeret, og de gir varig energi for å hjelpe deg å føle deg fornøyd mens du mister vekt.
Trinn 3
Drikk en halvliter vann mellom måltidene. Det vil bidra til å dempe appetitten din. Drikkevann øker stoffskiftet ditt, bemerker en studie publisert i november 2010 utgaven av "American Journal of Physiology." Å drikke to glass vann på en gang øker hastigheten der kroppen din brenner kalorier og reduserer appetitten din slik at du tar i færre kalorier.
Tips
- Velg hjerte-sunne proteiner og fett som kylling, fisk, fettfattig meieri, magert biff, olivenolje og saflorolje. Sikt for 30 prosent eller færre av dine daglige kalorier fra fett.
advarsler
- Kontakt legen din om eventuelle medisinske bekymringer.
