Din cervical ryggraden representerer de syv ryggvirvlene som ligger like under din hodeskalle som fører ned til øvre rygg. En diskutvikling i livmorhalsområdet kan oppstå når det gellignende materialet som er inne i disken din, begynner å sive ut av eller "bøye" fra ryggraden. Dette materialet kan legge stress på nerver i armene og nakken. Tinning, nummenhet og svakhet i armene og hendene kan resultere. For å lette symptomene på en utbulende livmorhalsdisk, kan du utføre fysioterapi øvelser for å lindre muskelspenning og berolige irritert nerver.
Chin Tucks
Hakeutspenningen bidrar til å strekke den øvre cervical regionen, som er området under hodeskallen din. Start med å stå foran et speil med hodet ditt vendt fremover og skuldrene trakk litt tilbake. Ta kaken ned litt, følg en mild strekk foran på nakken. Skyv haken tilbake litt mer for å senke strekningen. Hold denne posisjonen for to teller, og slipp deretter for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Forover Lean
Denne øvelsen strekker musklene rundt halsen og skuldrene. For å utføre, stå med skuldrene dine trukket litt tilbake. I en kontrollert, sakte bevegelse, nå haken opp og senk den ned mot nakken din, og gjør en C-kurve med bevegelsen. Slapp av på nakke muskler når du opprettholder nakkeposisjonen. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta øvelsen tre til fem ganger.
Shoulder Stretch
En livmorhalsskiveutbulning kan føre til at kroppene dine blir utsatt på grunn av spente muskler. Men å opprettholde riktig holdning kan faktisk bidra til å redusere smerte og trykk på din cervical ryggrad. For å løsne musklene i øvre rygg og skuldre, krysse fingrene bak ryggen med håndflatene mot hverandre. Løft hendene dine opp og føl deg en strekk i skuldrene dine. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og senk for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen to ganger.
Skulderblad klemme
Denne øvelsen er ideell hvis du opplever en bule i den nedre cervical ryggraden. For å utføre, stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Bøy armene dine i albuene, og ta hendene dine opp til kragebenene dine. Med hodet ditt vendt fremover, trekker du albuene og skuldrene tilbake, og tror at skulderbladene dine berører som du gjør. Ta dyp pust mens du holder denne stillingen i 20 sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta to til tre ganger.
