Opplever magekramper mens du gjør situps, kan få deg til å gi opp å jobbe i magesmellene dine helt og holdent. Kramper kan være smertefullt, og noen ganger sover i flere minutter. De fleste abdominal kramper kan forebygges ved å ta noen enkle selvpleie tiltak, men hvis de oppstår flere ganger mens du gjør situps, kontakt lege.
Skade
Hvis du er ute av form, trener for mye eller har dårlig form mens du utfører situps, øker du sannsynligheten for at det oppstår en muskelbelastning i magesekken. En muskelbelastning er en annen måte å si at magesmerten din har en tåre i den. Den resulterende følelsen kan variere fra liten ubehag i milde stammer, til sterk smerte hvis tåre er alvorlig. I motsetning til kramper forårsaket av andre faktorer, har smerten fra en stamme en tendens til å ligge og er verre ved bevegelse. I tillegg til smerte, inkluderer andre mulige symptomer hevelse, blåmerker og stivhet i magesmerter. Hvis du mistenker skade, hvil muskler og unngå ytterligere aktivitet. Is påvirkes musklene i 15 til 20 minutter om gangen, hver time i opptil fire timer. Hvis smerten ikke løsner, kontakt lege. For å unngå skade, varme opp og strekk bukmuskulaturen før du gjør situps. Unngå overbelastning ved å bygge opp styrken av magesmellene dine gradvis. Rådfør deg med en personlig trener om riktig form og andre måter å styrke magesmellene på.
Muskel kramper
Muskelkramper i bukregionen forekommer vanligvis i området rundt eller like under ribbe buret, men de kan skje hvor som helst i bukregionen. Magesmuskulaturen er spesielt utsatt for kramper fordi de er så korte, og de har en tendens til å holde seg kontrakt etter kraftig aktivitet. Smerten fra muskelkramper i magesekken kan være ganske alvorlig i noen tilfeller. Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker muskelkramper, men forhold som dehydrering, elektrolyttmangel, spise for tidlig før du trener og muskelmasse er en del. Hvis du mistenker muskelkramper, må du slutte å gjøre situps og massere det berørte området til kramper går bort. Forsiktig strekker bukemuskulaturen kan også hjelpe. For å unngå muskelkramper, spis et mindre måltid ikke mindre enn to til fire timer før du utfører situps, og hold deg ordentlig hydrert. Drikk bare noen få kopper vann rett før du trener, for å unngå å ha for mye væske i tarmene dine; Overflødig væske har samme effekt som for mye mat og kan føre til kramper. Drikke en drikkevare med tilsatte elektrolytter kan hjelpe, men unngå drikker med mye sukker og salt før du trener, fordi de øker sannsynligheten for å få magekramper. Unngå å utføre situps hvis musklene dine er sår eller utmattet.
Gastrointestinale problemer
I noen tilfeller er kramper du opplever, resultatet av et underliggende fordøyelsesproblem. For eksempel kan du ha en intoleranse mot visse typer mat som kan føre til gass, oppblåsthet og smerte, og situps forverrer bare problemet. Noen stoffer, som koffein, alkohol og aspirin, irriterer magesekken, forårsaker kramper. Noen ganger er en underliggende medisinsk sykdom årsaken til kramper. Vanlige syndere inkluderer gastrit, sår og irritabel tarmsyndrom. Hvis du mistenker at en mat kan forårsake problemet, kan du prøve å fjerne det fra kostholdet ditt. Vanlige problemmatvarer inkluderer meieriprodukter, hveteprodukter, bønner og fiberfibrer. Hvis du fjerner problematisk mat ikke løser problemet, eller hvis du har andre symptomer, inkludert blodig avføring, gass, oppblåsthet, kløe eller kvalme og oppkast, kontakt lege for å utelukke en underliggende gastrointestinal lidelse.
betraktninger
De fleste magekramper som oppstår mens du gjør situps, er et resultat av feil matvaner og drikkvaner eller overbelastning, men andre mulige forhold kan ha samme effekt. Noen reseptbelagte medisiner, spesielt statiner, kan forårsake muskelkramper av alle slag. Strukturelle problemer, som lårvev fra kirurgi eller brokk, kan forårsake smerte hvis det legges press på bukregionen. I sjeldne tilfeller skyldes en svulst eller degenerativ nervesykdom. Hvis magekramper fortsetter mens du gjør situps, og ingen GI-problem eller skade måtte skyldes, snakk med legen din om andre mulige årsaker. Diskuter eventuelle medisiner for å sikre at kramper ikke er en bivirkning.
