Å føle brenne mens du trener, er en annen måte å beskrive den kjemiske reaksjonen som skjer i musklene dine når de trener i fravær av oksygen. Det er en rekke faktorer som bidrar til oksygen i musklene, så det er ikke sant at brenningen er direkte relatert til optimal trening. Det er imidlertid måter å justere treningen din slik at du føler brenningen.
Hva er Burn?
Brenningen kommer fra musklernes produksjon av melkesyre. Melkesyre blir produsert når du trener med en intensitet som er høy nok til å utmatte muskelens oksygentilførsel. Musklene trenger oksygen for å bryte ned glukosen som produserer energi. Uten oksygen bruker det enzymer til å bryte ned glukosen, og melkesyre resulterer også. Med musklene overveldet med øvelsen og prøver å få mer oksygen, kan blodbanen bli overskredet med melkesyre. Mengden av melkesyre begynner å montere, forårsaker brenningen du føler.
Anaerob trening
Anaerob trening er trening som oppstår i fravær av oksygen. Det er type trening - i motsetning til aerob trening, som oppstår i nærvær av oksygen - som fører til brennende følelse. Anaerob trening er imidlertid ikke den optimale treningen for alle. Anaerob trening er høy intensitet trening, og noen mennesker vil ikke trene med en slik intensitet. Av denne grunn trenger du ikke å føle brenningen når du trener.
Aerobic øvelse
Aerobic trening kan være det beste treningsalternativet for noen mennesker; i så fall, ikke føler brenningen er faktisk målet med øvelsen. Aerobic trening oppstår i nærvær av oksygen, slik at kroppen skaper mindre melkesyre, og du føler ikke brenningen. Aerobic øvelser inkluderer langvarig, lav intensitet øvelser som fotturer, jogging, sykling og svømming.
Hva om det ikke er brann?
Når du ikke føler brenningen, trener du med en intensitet hvor musklene dine har tilstrekkelig oksygen. Hvis du ønsker å føle brenningen, betyr det at du søker en treningsintensitet der musklene dine mangler oksygen og derfor begynner å produsere melkesyre. For å føle brenne, øk intensiteten til treningen din til du føler brenningen eller vurder å bytte til en anaerob trening som vektløfting.
