En gutts kropp gjennomgår enorme endringer i ungdomsårene, hvorav mange kan starte så tidlig som i alderen 14. Gutter begynner å gå opp i vekt, spesielt muskelmasse, og oppleve en økning av skuldrene, fordybelse av stemmen og utviklingen av ansiktshår. Andre treffer ikke dette stadiet før de er flere år eldre, og de kan føle seg utelatt sosialt når deres venner utvikler seg tidligere. Hvis legen din oppfordrer deg til å gå ned i vekt fordi din tynnhet truer din helse og energi, vil det hjelpe deg med å spise et balansert kosthold, med ekstra høyt kaloriinnhold og næringsrik snacks. Vær tålmodig med kroppen din, og prøv å ikke skynde prosessen; Det kan ta tre til fire år for å nå din voksen størrelse.
Undervektige Teenage Boys
Du kan ikke fullstendig nå din voksenvekt til godt etter 18 år, så ta skritt som gradvis hjelper deg med å gå ned i vekt. Hvis du legger for mye vekt for tidlig øker kroppens fett, i stedet for å hjelpe deg med å utvikle en sunn lean muskel. Men hvis du er tynn, tømmer du energi, får du deg til å føle deg selvbevisst eller negativt påvirker immunsystemet og helsen, legger til kalorier og riktig motstandstrening hjelper deg med å bli den sunneste.
Pass på at du spiser nok kalorier for å støtte din nåværende vekt. Snakk med legen din om aktivitetsnivået ditt, og hun kan bidra til å bestemme kalorienummeret. Deretter legger du 250 til 500 kalorier til vedlikeholdsnummeret for å få en sunn 1/2 til 1 pund per uke.
Hvordan å spise for å få vekt
Legge til kalorier fra sunne matvarer og ikke fra junk-y snacks eller hurtigmat, hjelper deg med å sette på muskelmasse. Foredlede matvarer, for eksempel brus, chips og hvitt brød, har ekstra kalorier, men tilbyr lite ernæring. Disse matene hjelper deg ikke til å se eller føle deg bedre. En diett som er ernæringsfattig, fører til at du savner næringsstoffer som støtter optimal vekst.
Økte serveringsstørrelser av hjemmelagde måltider, som ekstra serveringer av protein, ubehandlet korn og stivelsesholdige grønnsaker, bidrar til å øke daglig kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag. For eksempel, server deg to grillede kyllingbryst og i stedet for en knyttneve full av brun ris, ha to, eller velg den største bakte potet som tilbys. Når du har et valg, velger du høyere kalori - men likevel sunn - versjoner av matvarer. Velg chili over kyllingnudelsuppe, lag smørbrød på tett, helkornbrød i stedet for hvitt brød og ha brokkoli med smeltet ost i stedet for en isbergsalatsalat.
Hvis du ikke øker måltidsstørrelsen, øker du kaloriets tetthet i måltidene dine - noe som betyr at du bør lage kalorier i tillegg til maten du spiser. Kok havregryn i melk, og rør i rosiner og valnøtter; spred avokado på smørbrød; og legg olivenolje til salat eller bruk olivenolje som en dukkert for brød.
Easy Weight Gain Snacks for en 14 år gammel
Å spise små måltider mellom frokost, lunsj og middag bidrar til å legge til kalorier. Når du er på skolen, pakke nøtter eller trail mix i ryggsekken din slik at du kan gripe mellom klasser. Stash en peanøttsmørbrød på helvete brød i din etter-skole aktivitetspose til drivstoff sport, band eller kor praksis. En matbit før sengetid, som fullkorns frokostblanding med melk, øker også kalorier.
Tørket frukt, yoghurt, smoothies laget med pureed frukt og melk, og til og med delikat kjøtt og ost, er andre bærbare snackalternativer du lett kan bære med deg, slik at du ikke går glipp av mat eller snacks. Drikk melk eller fruktjuice mellom måltider for å øke kaloriinntaket. Å drikke mye væske med måltider kan skremme din appetitt, skjønt. Med mindre du er regissert av legen din, hopp over kosttilskudd beregnet for vektøkning. Hele matvarer tilbyr mer næringsstoffer og færre konserveringsmidler for å støtte god helse og vekst.
Fysisk aktivitet støtter vektøkning
De fleste ungdomsjenter trenger minst en times fysisk aktivitet per dag. Dette kan være sportspraksis eller bare knuse rundt med vennene dine, med en fotball, for eksempel. Motstandstrening på treningsstudioet hjelper deg med å utvikle muskelmasse og fremmer sunne bein, men det vil ikke nødvendigvis føre til at du får enorme mengder vekt. Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, er det ikke mulig å utvikle store muskler. Også din bygning kan ikke være utformet for å løsne seg, selv etter at du kommer til puberteten. Hvis du er naturlig magert og slank, kan motstandstrening gjøre deg sterkere og sunnere, men du kan bli tynn. Snakk med en trener eller en voksen med kunnskap om å løfte vekter for å veilede deg på riktig form, teknikk og vektvalg.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet hjelper deg til å sove godt om natten, noe som er viktig for riktig vekst. Få 8 til 10 timer per natt for å gi hjernen og beinene tid til å utvikle seg, og la veksthormonet slippe ut.
