Kanskje du har bestemt deg for å ta opp kampsport og du har tatt en klasse eller to. Som nybegynner, lurer du sannsynligvis på hvordan de mer avanserte elevene synes å kunne kaste presise spark til hodet tilsynelatende uten innsats. Du kan lære deg å sparke effektivt til hodet, men det skal ta engasjement og arbeid. Avhengig av nivået på fleksibilitet og innsats kan det ta flere måneder til flere år for å oppnå et hovedspark.
Stretching Øvelser
Hvis du har vært stillesittende i betydelig tid, er det sannsynlig at musklene ikke er vant til å bli strukket. Når du begynner å trene i kampsport, vil din instruktør trolig lede klassen i strekkøvelser. Lær disse strekkene og trene dem hjemme. Du bør strekke i 10 til 15 minutter daglig, med fokus på strekkene som læres i klassen, siden de vil bidra til å forlenge nødvendige muskler for høy spark.
High Kicks
Bare fordi du er litt strammere enn noen av de andre elevene i klassen, betyr det ikke at du ikke kan utføre sparkene. Hvis instruktøren forteller elevene å sparke til hodet, vil han sannsynligvis fortelle nybegynnere å sparke så høyt som mulig. Enten du sparker over hodet ditt eller på knær eller taljenivå, er det viktig at du hører på instruktøren og bruker riktig teknikk når du utfører bevegelsen. Den enkle handlingen med å kaste et spark med riktig teknikk, vil hjelpe deg med å trene musklene dine når fleksibiliteten forbedres.
Øvelse hjemme
Etter noen få klasser vil du sannsynligvis plukke opp nok informasjon for å kunne strekke og sparke hjemme. Mange martial artister kaster spark foran objekter i sine hjem for å bidra til å utvikle styrke og fleksibilitet som er nødvendig for å utføre i klassen. Tilbring noen få minutter hver dag med å praktisere strekningene som læres i klassen, men overdriv ikke det. På dager som beina dine er sår, strekker du lett for å gi musklene en sjanse til å helbrede mikrotrene som utvikles når du trener for fleksibilitet.
Unngå muskel tårer
Handlingen med å trene musklene dine for høyt spark resulterer i mikroskopisk rive av muskelfibrene. Disse fibrene vil helbrede seg om et par dager, og de vil helbrede på en slik måte at musklene dine er lengre og mer fleksible enn de var tidligere. Hvis du føler en skarp, stikkende smerte i musklene dine, eller høre lyden av en pop, stopp straks og kontakt lege. En komplett tåre i musklene kan kreve måneder med rehabilitering. Strekk bare så langt du kan gå uten alvorlig smerte, og hold det strekker i opptil et minutt. Ta deg tid og utvikle riktig teknikk.
