Ballettdansere må stadig finjustere sine ben og føtter; det er det som holder dem på tærne. Øvelser med Thera-Bands tilbyr måter å utfylle styrketrekkene på ballettbarren, samtidig som de strekker ut hardt arbeidende muskler og sener. Siden så mye kraft må settes i underkroppen, overser danserne ofte de like viktige armbevegelsene. Ved å gjøre noen enkle repeterende armøvelser med Thera-Bands, kan ballettdansere - eller noen - øke kroppens styrke uten å legge til kroppsbyggerens masse.
Strekker føttene
Dine føtter spiller en viktig rolle i å etablere et sterkt fundament for kontroll, ifølge Molly Weeks, forfatter og skaperen av BalleCore, som integrerer Pilates, Hatha Yoga og ballett. Å strekke føttene, sitte oppreist med ett ben utvidet til forsiden, det andre kneet bøyd. Plasser Thera-Band rundt ballen på den utvidede foten og pek og bøy foten. Når foten bøyes, trekker du Thera-Band nærmere kroppen, og gir motstand mot foten. Som foten poeng, hold motstanden i Thera-Band, følg strekningen i ankelen og foten. Denne øvelsen bygger ankelstyrke og øker felles bevegelse, både viktig i total kroppsbevissthet og justering. Utfør åtte gjentakelser på hver fot.
Strekning av bena
Mens du strekker, foreslår uker å forestille deg at du blir strukket ut horisontalt og vertikalt, og skaper lengde i armene og beina og vekk fra sentrum. En øvelse for å fremme lengre bein innebærer en hamstring strekk ved å ligge på ryggen og utvide en bein opp til taket. Fest Thera-Band rundt ballen på den foten, bøy foten og innånd. Holde den hevede bekken rett, pust ut og forsiktig trekke hele benet mot kroppen, følg strekningen ned på baksiden av beinet, gjennom hamstringene og kalvemuskelen. Hold beinet nær kroppen i 30 sekunder. Denne strekningen bidrar til økt fleksibilitet i bena og hofter, forbedrer ballettøvelser som utvikler, grand battements og benforlengelser. Gjenta på det andre benet.
Styrke armene
Når du utfører armøvelser med Thera-Bands, simulerer den elastiske motstanden dem fra momentkurvene og styrkekurver i menneskekroppen, noe som gjør overkroppsøvelser med Thera-Band ganske populær, ifølge Phil Page i "Elastic Resistive Exercise Training" for Thera-Band Academy. For å utføre en grunnleggende, sitte oppreist i en kryssbent stilling. Hold armene dine rett ut fra magen din med den ene enden av Thera-Band i hver hånd. Inhalere, og ettersom du puster ut, strekker du båndet flere inches fra hverandre til det blir stramt, og holder albuene lengre, men ikke låst og holder i fem sekunder. Gjenta 10 ganger. Løft armene til brysthøyden og gjenta. Dette kan også gjøres med armer overhead og senkes bak baksiden for en full øvre kropps treningsøkt.
