Antall kalorier i en skinke- og ostesmørbrød på hele hvete avhenger av de spesielle ingrediensene som brukes til å lage sandwich. For å holde kalorier under kontroll, bruk sennep istedenfor majones. Tilsett volum og næringsstoffer med romaine salat og skiver av tomat.
Skinke
To skiver med vanlig deli skinke med 11 prosent fett som veier 2 gram inneholder 102 kalorier. Bruk ekstra magert skinke med 5 prosent fett og konsum bare 74 kalorier.
Ost
En 1 ounce stykke amerikansk ost tilsetter 94 kalorier til smørbrød. Velg cheddar, og du vil ta inn 114 kalorier. En skive av sveitsiske er 105 kalorier.
Brød
Kommercielt tilberedt full hvetebrød inneholder ca 70 kalorier pr. 1 unse skive. Denser brød som veier mer per skive, legger til flere kalorier. Se etter hele hvetebrødoppføring hele hvetemel som den første ingrediensen for å sørge for at du velger en ekte helkorn og ikke et raffinert melbrød med en liten mengde full hvete, sier Harvard-høgskolen.
