XR 45 levert av Gold's Gym er en hjemmekino-stasjon som har en stabel med vekter og en rekke stasjoner i en vertikal enhet. Med vedlegg og funksjoner som enheten gir, kan du sette sammen en trening som retter seg mot alle de store muskelgruppene i hele kroppen. Stakkelen med vekter gir en last på opptil 210 pund, noe som bør være tilstrekkelig for de fleste løftere.
Øvre kroppsøvelser
De store musklene i overkroppen din inkluderer pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, biceps og triceps. På XR 45 kan du utføre brystpresser og brystflyger for å jobbe brystet og skuldrene. Rullehjulstasjonen med overliggende stang gjør det mulig å gjøre lat pulldowns, som utvikler ryggen. Med den samme overheadbaren kan du jobbe triceps med triceps pushdowns. En lav remskive kan brukes til skulderpresser eller laterale løft for å utvikle skuldrene. Den lave remskiven kan også brukes til å gjøre skivebiceps krøller for å isolere biceps. En predikantstasjon som tilbys på enheten, gjør at du kan gjøre forkynnere biceps krøller.
Nedre kroppsøvelser
Du kan bruke lavt skive og benutviklerens vedlegg for å styrke musklene i underkroppen, som inkluderer glutes, quadriceps, hamstrings, hip abductors og hip adductors. Leggen utviklingsvedlegget lar deg gjøre beinkrøller for å jobbe med hamstrings og benforlengelser for å isolere quadriceps. Enheten gir også en ankelrem som du kan feste til den lave remskiven, for å utføre stående hofteforlengelser for å jobbe med gluten og stående hofteabduksjoner og hofteadduksjoner for å målrette dine indre og ytre lår.
Trening trygt
Før hver trening på XR 45, varme opp med fem minutters gange eller jogging og en rekke dynamiske strekker. Når du begynner, bruk en lysere vekt til du mestrer øvelsesteknikken, og øk deretter belastningen etter hvert som musklene dine tilpasser seg. Utfør statiske strekker etter hver økt for å forbedre fleksibiliteten og lette utvinningen.
