Fiber er en anbefalt del av et sunt kosthold. Å få riktig mengde fiber per dag bidrar til å holde fordøyelsen jevn og kan forhindre forstoppelse. Hvis du imidlertid bruker for mye fiber i en sittende eller legger for mye fiber til dietten for fort, kan det forårsake gass og kramper. Justering av kostfiberinntaket kan vanligvis forhindre magekramper. Hvis det ikke gjør det, kan du ta et supplement for å redusere mengden gass i tarmene dine. Magekramper som er alvorlige eller vedvarende bør behandles av en lege.
Kostfiber
Kostfiber er funnet i alle plantebaserte matvarer vi forbruker, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste av disse matvarene inneholder en blanding av de to typer fiber, uoppløselig og løselig. Uoppløselig fiber - finnes i matvarer som hveteklid, fruktskall og noen grønnsaker - oppløses ikke i vann og legger masse i avføringen din, slik at den lettere passerer gjennom tarmene. Oppløselig fiber, derimot, oppløses i vann og danner en gellignende avføring, noe som bidrar til å redusere fordøyelsen. Dette forhindrer magen og tarmen i å absorbere for mye sukker og stivelse, noe som kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået og muligens bidra til å forebygge hjerneslag og hjertesykdom. Oppløselig fiber er vanlig i bønner, kli, erter og flertallet av frukt.
Fiberproblemer
Ettersom fiber ikke brytes ned i magen eller tynntarm, blir det overført til tykktarmen, hvor bakterier går på jobb med å bryte ned så mye som mulig. Denne prosessen produserer gass, som kan være overdreven hvis bakteriene i systemet ikke brukes til å bryte ned fiberen. Å legge mye fiber i kostholdet ditt veldig raskt er en vanlig årsak til gassoppbygging. Å spise for mye fiber i en sittende kan også ha samme effekt.
Mulige løsninger
Hvis du bare begynner å øke mengden fiber i kostholdet ditt, øker du gradvis mengden fiber du bruker hver dag over en periode på flere uker til du når den nødvendige mengden - som er mellom 20 gram og 30 gram per dag, ifølge Harvard School of Public Health. Dette gir kroppen din tid til å justere, noe som kan forhindre kramper og gass. Unngå å spise over anbefalt mengde fiber per dag når kroppen din er justert for å forhindre ytterligere gass og kramper. Hvis du tar fibertilskudd, sørg for å drikke 8 gram vann for å forhindre gass og forstoppelse.
Andre hensyn
Du kan oppleve symptomer på kramper selv etter sakte å legge til mengden fiber i kostholdet ditt. Hvis kramper er mild, kan du ta et supplement for å redusere gass i tarmene. Hvis kramper fortsetter eller er alvorlig, kontakt lege for å utelukke et fordøyelsesproblem. Selv om fiber ofte anbefales for fordøyelsessykdommer, spesielt irritabel tarmsyndrom, kan overskytende gass føre til forverring av symptomer for noen mennesker.
