Situps er en tradisjonell øvelse gjort for å jobbe i bukemuskulaturen. Muskler målrettet under situp inkluderer rectus abdominis, transversus abdominis og obliques. Hvis du opplever nedre smerter under situps, er du sannsynligvis ikke i god form. De beste typene situps fungerer i bukene uten å forårsake ubehag.
Full Situps er best
En fullstendig situp er mer effektiv enn delvise situps og situps ved hjelp av en stabilitetskule, ifølge en studie fra 2003 utført av Medical College of Georgia. En full situp fra gulvet uten å bruke en ball arbeidet magen, ryggen, skuldrene, hoftene og bena. De minst effektive former for situps var situps på en ball med assistent og delvise situps ved hjelp av en ball.
En liten hjelp fra en ball
Stabilitetskulen er et godt verktøy å bruke under situps når du ønsker å styrke kjernen uten å produsere ryggsmerter, ifølge American Council on Exercise. Stabilitetskulen lar deg også jobbe musklene i gluten og hofter sammen med bukene. Hold føttene plantet og rygg ryggen til du er stabilisert på toppen av ballen. Løft skuldrene dine vekk fra ballen og kontrakt med abs. Senk kroppen din ned igjen for å fullføre øvelsen.
Hold føttene plantet
Ved å bruke et stabiliserende element under situps, kan du isolere bukemuskulaturen og øke effektiviteten av treningen. Legg føttene løst under kanten av en sofa eller et annet tungt stykke møbler før du fullfører øvelsen. Ikke hold noen på føttene fordi dette er mer sannsynlig å målrette hoftemuskulaturene.
Langsom og stabil
Situps gjort i et raskt tempo er vanligvis ikke effektive fordi hofter er oftest brukt til å fullføre bevegelsen. Hofter legger belastning på ryggen, og dette kan føre til ubehag under eller etter trening. I stedet fokuserer på langsomme og kontrollerte bevegelser som bringer bekkenet og ribbenburet sammen. Hold nakken og skuldrene avslappet for å unngå overkroppen.
