Du tenker nok på vafler som et dekadent, usunt frokostelement, men i virkeligheten kan de være ganske lave i kalorier og fett. Faktisk inneholder en 4-tommers helhvede vaffel bare 90 kalorier og 3 gram fett. Det som vanligvis gjør en frokost med vafler som er full av fett og kalorier, er hva du legger opp med stabelen med - sirup, smør og pisket fløte er fylt med sukker og fett. For å nyte en sunn vaffel frokost, hopp over disse elementene og velg toppings som har lite kalorier og gir næringsstoffer.
Frukt
Frukt legger til søtheten du kan se etter i en vaffel pålegg, men med mye mindre sukker og kalorier enn sirup gir. En kopp skivede jordbær, for eksempel, inneholder mindre enn 60 kalorier, mens en 1/4-kopps servering løk-flavored sirup gir mer enn 200 kalorier. Frukt gir også fiber og mange vitaminer og mineraler. Bananer, bær, fersken, pærer og epler er alle deilig vaffelopplegg ideer.
Yoghurt
Et annet godt alternativ for en vaffel pålegg er kremaktig, fettfattig yoghurt. En 1/2-kopps servering med fettfattig, fruktfarget yoghurt dukkert på toppen av vafler, legger til 125 kalorier, samtidig som det gir en sunn dose protein og kalsium. For enda færre kalorier og mindre sukker, kan du velge vanlig, fett yoghurt for ca 80 kalorier per 1/2 kopp.
Peanøttsmør
Jordnøtt smør er ikke bare et brød pålegg; det kan også være en vaffel topping. To ss peanøttsmør gir 190 kalorier, 8 gram protein og 2 gram fiber. Jordnøtt smør er også høy i sunne fettsyrer. Selv om peanøttsmør er et næringsrikt alternativ, hold porsjoner i sjakk da kalorier og fett kan legge opp raskt. To spiseskjeer er en servering.
Hytteost
Høst ost gir en sunn og smakfull vaffel topping. Den er fullpakket med protein, noe som vil hjelpe deg med å fylle deg og gi deg den levende kraften til å komme gjennom morgenen. En 1/2-kopps servering med lite fett hytte inneholder kun 80 kalorier og gir 14 gram protein. Hvis du ikke er en fan av cottage cheese alene, kan du blande den med litt skivet frukt før du legger på vaffel. Ananas og ferskner par godt med cottage cheese.
