Stress er en vanlig årsak til nakke og ryggsmerter. Når vi er under stress, har vi en tendens til å heve skuldrene våre mot ørene og fremover, noe som setter påkjenningen på nakken og skuldrene. Musklene som styrer nakken og skuldrene, kommer fra hodeskallets base og setter inn enten på hodet av humerus, kragebenet, scapulaen eller ryggraden, avhengig av funksjon. En mild nakkemassasje kan reversere og lindre effekten av stress.
Trinn 1
Klipp og legg finger neglene til like under fingertuppene. Musklene i nakken er små og du må bruke fingertuppene på noen av musklene. Trim og legg neglene dine slik at du ikke klipper din partner.
Steg 2
Juster høyden på massasjebordet og stolen slik at underarmene dine hviler komfortabelt på massasjebordet når du sitter.
Trinn 3
La din partner ligge med forsiden opp på massasjebordet. Siden du bare masserer nakken, kan partneren din forbli kledd. Sitt ved bordets hode med underarmen hviler på hver side av partnerenes hode.
Trinn 4
Koble basen til partneren din i hodeskallen din i venstre hånd og drei forsiktig håndflaten til venstre i ansiktet ditt. Samtidig løp palmen av høyre hånden ned på baksiden av partnerens hals og trykk hælen på hånden i det området hvor nakken møter skulderen. Hvis du trenger mer glid, bruk en liten mengde olje til hendene. Alterner venstre og høyre hånd og gjenta minst fem ganger.
Trinn 5
Dekk begge hendene i løsne nikker og legg hver knyttneve på hver side av partnerenes nakke, nær basen av hodeskallen. Vri håndleddene dine fremover mens du beveger hendene ned til skuldrene på skuldrene. Omvendt retning og vri håndleddene dine bakover når hendene beveger seg tilbake mot hodeskallens base. Gjenta minst fem ganger.
Trinn 6
Plasser fingertrådene på undersiden av partnerenes hals hvor nakken møter ryggen. Hold fingrene sammen, for støtte, og gjør sirkulære bevegelser når du beveger hendene opp til bunnen av hodeskallen. Hold fingrene rundt bunnen av hodeskallen og dra, veldig lett. Gjenta minst fem ganger.
Trinn 7
Koble basen til partnerkronen din i venstre hånd og roter forsiktig hodet til venstre. Lag en løs knyttneve med høyre hånd og kjør knoklene ned på høyre side av nakken og sett opp igjen, i en løs sirkelbevegelse. Gjenta minst fem ganger og deretter bytte til venstre side.
Trinn 8
Trykk hælene i begge hender i det området der partneren din har nakken i skuldrene. Alternativt trykke hver hånd, som en katteknåding.
Trinn 9
Legg palmen på venstre hånd på bunnen av partnerenes nakke og skyv den opp til bunnen av partnerkronen din mens du roterer den mot deg. Følg med høyre hånd og hold vekslende hender minst fem ganger.
Trinn 10
Fullfør massasje ved å forsiktig plassere hendene på partnerens skuldre.
Ting du trenger
- Nail clippers
- Neglefil
- Massasje bord
- Armless justerbar stol eller avføring
- Lett massasjeolje eller krem
Tips
- Begynn med lett trykk, og bli stadig dypere ettersom partneren din slapper av. Partneren din kan i utgangspunktet prøve å "hjelpe" deg ved å holde hodet oppe. Hvis du trenger å løfte partnerens hode, oppfordrer han til å slappe av ved å støtte nakken også.
advarsler
- Ikke masser forsiden av nakken, da dette kan skape en choking sensasjon.
