Calipers beregner kroppsfett ved å trekke fett bort fra muskler. Dette skaper hudfolds. Kaliprene måler foldene 'lengder på forskjellige steder. Når du bruker Jackson-Pollock-metoden - den mest nøyaktige - testeren sjekker tre sider. Disse er avhengig av kjønn, og de er alltid tatt på kroppens høyre side. Etter at testeren går inn i målingene i to likninger, vil han ha et pålitelig estimat av fagets kroppsfettprosent. Selv om det er mulig å teste deg selv, anbefaler eksperter en profesjonell utfører denne testen.
Merk teststeder for menn
Trinn 1
Merk brystfalsen. Dette er plassert halvveis mellom den fremre aksillærlinjen eller underarmkroppen og brystvorten. Fellen blir diagonal.
Steg 2
Merk bukfolden. Dette er plassert en tomme ved siden av navlestrengen eller navlen. Fellen blir vertikal.
Trinn 3
Merk lårfellen. Dette befinner seg på den fremre delen av låret, halvveis mellom lysken er inguinal krøll og kneet. Denne folden vil være vertikal.
Merk teststeder for kvinner
Trinn 1
Merk triceps-folden. Dette er plassert på baksiden av armen halvveis mellom skulderen og albuen. Fellen blir vertikal.
Steg 2
Marker midjefellen. Dette er plassert på eller over iliackampen. Fellen blir diagonal.
Trinn 3
Merk lårfellen. Dette befinner seg på den fremre delen av låret, halvveis mellom lysken er inguinal krøll og kneet. Denne folden vil være vertikal.
Teststeder
Trinn 1
Klem hudfoldet med venstre tommel og pekefinger, slik at folden er 1 cm over siden.
Steg 2
Plasser tykkelsen vinkelrett på folden ca. 1 cm under tommel og pekefinger.
Trinn 3
Les rattet til nærmeste 1/2 mm ett eller to sekunder etter at du har sluppet utløseren. Merk denne måling.
Trinn 4
Ta minst to avlesninger på hvert sted. Pause minst 15 sekunder mellom målingene. Hvis de varierer med mer enn 1 mm, må du ta flere målinger til du får to målinger mindre enn 1 mm fra hverandre.
Trinn 5
Gjenta denne prosessen på hvert nettsted.
Beregn kroppens tetthet og kroppsfett
Trinn 1
Bestem individets kroppstetthet ved hjelp av Jackson-Pollock-ligningen. Kropps tetthet måler kroppsfett sammensetning, men det er ikke en kroppsfettprosent. For å bestemme kroppsfettprosenten, beregne kroppstettheten først. Registrer fagets alder.
Steg 2
Skriv inn fagets målmålinger og alder i Jackson-Pollock-formelen. For menn, kroppstetthet = 1,10938 - (0,0008267 x summen av brystet, magen og lårfoldene i mm) + (0,0000016 x kvadratet av summen av brystet, magen og lårfoldene i mm) - (0,0002574 x alder) . For kvinner, kroppstetthet = 1.0994921 - (0,0009929 x summen av triceps, midje og lår hudfolds) + (0.0000023 x kvadratet av summen av triceps, midje og lår hudfolds) - (0,0001392 x alder).
Trinn 3
Konverter fagets kroppstetthet til en kroppsfettprosent ved hjelp av Siri-ligningen. Det er det samme for menn og kvinner: prosent kroppsfett = [(4,95 / kroppstetthet) - 4,5] x 100.
Tips
- Husk å teste hudfoldene på kroppens høyre side.
advarsler
- For best resultat må du ikke ta målmålinger selv. Rådfør deg med en profesjonell. Unngå billige kaliber. Ikke bruk målinger etter trening på grunn av væskevariasjon.
