Endometriose er en lidelse forårsaket når livmorskelen din, kjent som endometrium, vokser utenfor livmoren. Symptomer kan inkludere bekkenpine, spesielt i løpet av perioden, smerte under samleie, hyppig behov for å urinere, overflødig blødning i løpet av perioden eller mellom perioder og infertilitet. Endometriose behandles typisk med medisiner, hormonbehandling og i noen tilfeller kirurgi. Ifølge Senter for ung kvinnes helse på Boston Children's Hospital, kan trening bidra til å forbedre symptomene dine.
Hvordan trening hjelper
Ifølge T. Colin Campbell Foundation, kvinner som trener har en redusert risiko for å utvikle endometriose. Dette kan skyldes at regelmessig trening reduserer mengden østrogen kroppen produserer. Endometriose er en tilstand som anses å være østrogenavhengig. I tillegg stimulerer trening sirkulasjon og frigjør endorfiner, som er smertelindrende, "føles gode" kjemikalier produsert i hjernen din. Senter for ung kvinnes helse på Boston Children's Hospital antyder at disse to fordelene kan forbedre endometriose symptomer ved å redusere smerte og fremme levering av oksygen og andre næringsstoffer til hele kroppen av blodet ditt.
Vitenskapelig bevis
En studie publisert i januar 2003-utgaven av "American Journal of Epidemiology" av forskere Preet K. Dhillon og Victoria L. Holt, sier at kvinner som deltar i vanlig fysisk aktivitet med høy intensitet, har en 75 prosent reduksjon i risikoen for utvikling endometriose sammenlignet med kvinner som ikke deltok i noen form for trening. Uregelmessig ytelse av aktivitet eller lav intensitetsøvelse var ikke forbundet med redusert risiko. Høy intensitetsøvelser som løping, sykling, svømming og tennis er gunstige for å redusere symptomene dine.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser styrke bekken muskler. Ifølge Robert H. Phillips, grunnleggeren av Center for Coping, og registrert sykepleier Glenda Motta i sin bok, "Coping with Endometriosis," kan Kegel-øvelser hjelpe med visse symptomer på endometriose, for eksempel behovet for hyppige vannlating og blæreproblemer .
For å utføre disse øvelsene, tøm blæren. Sitt eller legg deg ned. Finn bekken muskler, som er musklene du bruker for å stoppe flyt av vannlating. Kontrakt disse musklene for en telling på 10. Du bør føle en indre løft mot endetarm. Slip og gjenta i 10 minutter, tre ganger daglig.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter et fysisk aktivitetsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene eller ha ledet en stillesittende livsstil. Ikke umiddelbart start med et høyintensitetsprogram. I stedet begynner du med lavintensitetsøvelser som å gå og jobbe deg opp til høyere intensitetsøvelser som kroppen din blir vant til vanlig mosjon.
