Ryggsmerter er den vanligste arbeidsrelaterte funksjonshemmingen. De fleste forekomster forsvinner etter noen dager - hvis smerten varer i mer enn tre måneder, regnes det som kronisk. Effektive øvelser, spesielt å gå, er passende aktiviteter hvis du lider av tilbakebetalt smerter i rygg i ryggen. Ledsag med å gå med øvelser designet spesielt for å forbedre ryggen din og fleksibiliteten, som legen din kan anbefale.
fordeler
Walking styrker bein og muskler, inkludert de i føttene, bena, hofter og torso sammen med ryggmuskulaturen som holder deg oppreist. Stretching og gangavstand vil forbedre ryggenes fleksibilitet, bevegelsesomrde og kroppsstilling, noe som kan bidra til å hindre fremtidig ryggsmerter eller redusere alvorlighetsgraden. Walking stimulerer også frigivelsen av endorfiner, noe som reduserer ryggsmerter. Innlemme å gå inn i rutinen bidrar til å forbedre ryggradens stabilitet. Denne øvelsen fordeler sirkulasjonen din, og hjelper pumpe næringsstoffer til vev og dreneringsgiftstoffer, som nærer ryggraden.
Sikkerhet
Hvis du lider av smerter i bakre rygg, kan du finne mange typer trening skade ryggen din, spesielt høyeffektive aktiviteter som jogging. Turgåing er mindre intens enn mange andre former for trening og dermed mindre sannsynlig å forverre tilstanden din.
Du kan oppleve litt ubehag når du går. Hvis det forårsaker smerte, kan du prøve en annen lav-effektaktivitet som svømming, å kjøre en stasjonær sykkel eller yoga. Bare gå på flate underlag under helbredelse for å hindre at du strekker ryggen.
Teknikk
Når du går, hold opp et raskt tempo, men ikke trene til pustenhetens punkt. Du bør være i stand til å fortsette en samtale uten å gispe for luft. Begynn med en langsom fem minutters spasertur og fortsett til du går i minst 30 minutter, eller 2 miles, tre eller fire ganger i uken. Opprettholde riktig holdning for å hindre ytterligere skade på ryggen din. Bruk bukemuskulaturen til å støtte bagasjerommet og ryggen ved å holde magen tucked i litt og stå helt oppreist. Ikke lene seg fremover når du går. Sving armene dine og hold hendene dine avslappet. Hvis du er på tredemølle, unngå å bruke håndlister, med mindre du trenger dem for å holde balansen din.
Andre faktorer
Pass på at du strekker før du trener. Bruk milde strekkteknikker for å strekke nakken, armer, hofter, ben, hamstringer og ankler. Kjøp sko som passer riktig. Fødtene holder kroppen på linje og i balanse - Upassede sko kan føre til dårlig stilling, muskelbelastning og ryggsmerter.
