Cystocele er en tilstand der blæren buer ned i skjeden din. Andre termer som brukes til å beskrive en cystokele inkluderer fallen blære, blære prolapse eller vaginal prolapse. Svekkede bekkenbunnsmusklene kan forårsake en fallen blære. Visse typer trening kan føre til cystokal forbedring. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer angående din tilstand og for å finne ut hvilken type fysisk aktivitet som passer for deg.
Trinn 1
Utfør Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnen, musklene som støtter blæren og skjeden. Kegel øvelser er gjort ved å kontrahere musklene som brukes til å stoppe strømmen av urin midstream. Prøv å utføre 15 repetisjoner flere ganger daglig for å forbedre din cystokele.
Steg 2
Delta i lavt treningsøkt som holder deg i form og tonet, men ikke forårsaker belastning. Straining, spesielt i underkroppen, kan føre til at en mild prolaps forverres. Hold deg med å gå, sykle hvis trykket på setet ikke forstyrrer deg eller svømmer. Running og tung vektløfting kan legge for mye press på bekkenområdet.
Trinn 3
Styr kjerne for å forbedre tilstanden din. Sit-ups forårsaker at du strekker for mye, men abdominal crunches på en øvelse ball er egnet for mange kvinner med cystocele. Sitt på ballen med føttene på gulvet. Kryss armene dine foran deg og stram magesmellene dine. Lene deg tilbake til du føler en trekk - men ingen smerte - i mageområdet. Slapp av etter et tall på tre.
