Frukt, fullkorn og grønnsaker inneholder vanligvis et element av fiber, et karbohydrat i kostholdet ditt som fremmer fordøyelseskompetanse når du spiser anbefalt inntak. Imidlertid kan fiber ha uønskede bivirkninger, inkludert løs avføring, når du spiser den i visse mønstre. Å vite hvordan du kan forhindre at dette skjer gjennom konsistent fiberinntak, kan hjelpe.
Betydning
Kroppen din trenger fiber for å fremme normal avføring helse. Mens deler av fiberholdige matvarer som stivelser, sukker og vitaminer brytes ned, er ikke andre fibrøse deler som et epleskall ikke. I stedet legger disse masse til avføringen og tiltrekker vann til avføringen, noe som har en tendens til å forhindre forstoppelse. Din fiberbehov er basert på alder og kjønn. Menn i alder 50 og yngre trenger 38 g fiber per dag mens menn i alderen 51 og eldre trenger 30 g. Kvinner i alderen 50 og yngre trenger 25 g fiber per dag, mens de som er 51 år og eldre trenger 21 g.
For-rask økning
Fiberforbruket bidrar generelt til å forhindre løs avføring og forstoppelse, og gir en sunn balanse for kroppen din. Men hvis du ikke har spist den anbefalte mengden fiber og plutselig øker fiberinntaket ditt i løpet av flere dager ved å spise mat som fullkorn, frukt og grønnsaker, kan du oppleve løs avføring. Denne tilstanden oppstår når avføringen din går for lett. Dette skjer fordi kroppen din trenger visse fordøyelsesbakterier for å bryte ned matvarer, og du kan ikke være vert nok av bakteriene i tarmene dine for å bryte ned tunge masse fiber hvis du har spist et lite fiberdiett i en stund. Bakterienivåene vil stige til å håndtere den nye fiberbelastningen hvis du bytter diett. Selv om tidsjusteringen kan variere basert på din unike helsetilstand, tar det vanligvis omtrent to uker for kroppen din å imøtekomme høyere fibernivåer.
Konsistens
Konsekvent å spise samme mengde fiber hver dag kan hjelpe deg med å unngå løs avføring. På den annen side kan man spise en betydelig mengde fiber en dag, så liten til ingen fiber neste, bidra til løs avføring. Konsistens er viktig i fiberinntaket fordi kroppen din må tilpasse seg for å bryte ned en stor mengde fiber. Hvis fiberinntaket ditt er inkonsekvent, kan kroppen din ikke justere tilsvarende.
Løsning
Minimer løst avføring symptomer forbundet med fiberinntak ved sakte øke mengden fiber du spiser. Hvis du opplever løs avføring, gass eller kramper i buk, øker inntaket av vann, noe som kan hjelpe kroppen din til å absorbere noe av fiberen i fordøyelseskanalen din. For å nå ditt daglige anbefalte inntak, øk inntaket over en periode på noen uker, ikke en periode på noen dager.
