Migrene forårsaker ubehagelig hodepine som forårsaker ekstrem følsomhet overfor lys og støy. Den nasjonale hodepinefondet fant at "Mer enn halvparten av pasientene sier at migreneanfall kutter sitt arbeid og / eller skolproduktivitet minst 50 prosent." Kvinner og menn opplever migrene forskjellig. Kvinner opplever ofte migrene på grunn av månedlige endringer i østrogen nivåer som forårsaker spenning hodepine. Du bør prøve flere av disse teknikkene for å finne ut hvilke metoder som passer best for deg.
Ting du trenger
- Aromaterapiolje
- Ispakke
Trinn 1
Fjern deg fra visuelle eller auditive stimuli. Ifølge det amerikanske hodepineforeningen utløser sterke lys og repeterende lyder mer enn halvparten av alle migrene. Du bør øve flere pusteøvelser for å slappe av hele kroppen din. Pust inn gjennom nesen for en telling på fem og ut gjennom munnen din i samme tempo.
Steg 2
Massere templene dine. Du vil kanskje bruke aromaterapioljer for å berolige dine sanser. Francois Rapp, en anerkjent kjemiker, gir flere oppskrifter på ressurslinken nedenfor.
Trinn 3
Sett et kjølig håndkle over hodet og øyelokkene. Pak en ispakke med håndklær og plasser på baksiden av nakken.
Trinn 4
Soak føttene eller hendene i varmt vann for å frigjøre spenning ved å tegne blod vekk fra hodet og mot dine ekstremiteter.
Trinn 5
Lær metoder for å håndtere overdreven stress, angst og depresjon. En rådgiver vil kunne hjelpe deg med å lære konstruktive strategier for å lindre stress. Forhøyet spenning utløser alvorlig hodepine.
Trinn 6
Fokus på å opprettholde en konsistent, sunn livsstil Vanlig søvn og balansert vanlige måltider kan forhindre migrene. Du bør sikte på seks til åtte timers søvn hver kveld. Du bør gå til sengs samtidig på hver kveld.
Lavt blodsukker kan utløse spenningen hodepine. Opprettholde en konsekvent plan for balansert, vanlige måltider vil forhindre lave blodsukker episoder.
Trinn 7
Hold deg hydrert og trene. Dehydrering skader organsystemer. Du bør sikte på seks til åtte glass væsker om dagen. Gjennomsnittlig tre til fem treningsøkter per uke er ideell for fysisk helse. Overdreven trening eller uregelmessig treningsmønster gir et stressende fysisk miljø som ofte fører til intens hodepine.
