Rett-legg-sit-ups er en variasjon av sit-ups utført med begge ben flatt på bakken i motsetning til den tradisjonelle versjonen med begge knærne bøyd. Denne versjonen av sit-up er forskjellig fra det tradisjonelle, bøyde benet sittende.
Mens den originale versjonen av sit-up med bøyde knær er en god ab-øvelse, har den visse ulemper. Det kan være veldig vanskelig å utføre uten at en partner holder føttene nede.
En fysikk fordel
Hvis du gjør et sitteopp med bøyde knær, vil du ha en tendens til å falle bakover, fordi det meste av kroppsvekten din er fordelt over overkroppen, spesielt hos menn. Ved å rette ut bena dine fordeler du mer vekt mot beina dine, noe som vil hjelpe deg å holde balansen når du ruller oppover i en sidde opp.
Hvis du har veldig sterk abs og mye erfaring med sit-ups, kan du kanskje gjøre bøyd-kneet sit-ups selv om du ikke har noe som veier føttene dine ned. Imidlertid vil personer med svakere abs eller mindre erfaring få mer ut av en rettbenet sitt-opp, fordi de vil kunne gå gjennom hele bevegelsesområdet, i motsetning til å falle bakover halvveis opp i en bøyd kneposisjon.
Straight-Leg Sit-Up Form
For å utføre en straight-leg sit-up, start i en sit-up stilling. Deretter rette bena ut. Flekk abs og begynn å rulle opp mot beina til du er i en sittende stilling. Du trenger ikke å gå for langt framover med denne øvelsen, akkurat høyt nok til at torso er oppreist øverst. Når du utfører denne øvelsen, kan du enten holde armene foran deg som en zombie eller brette armene dine over brystet. Sjekk ut videoen nedenfor for en demonstrasjon.
Hvilke Sit-Ups er riktig?
Det kan hende du lurer på om du bare skal holde fast i vanlige gamle bøydeben-sit-ups eller prøve straight-leg sit-ups.
Begge versjoner av sit-up tilbudet fordeler. Faktisk, ifølge denne studien som ble publisert i Arkiv for fysisk medisin og rehabilitering, vil utførelse av begge typer sit-up gi deg en god treningsøkt, så lenge du ikke har noe som holder føttene nede.
En annen studie viste at oppreistret og bøyd kneet sit-up er i det vesentlige det samme med hensyn til muskelaktivering, men bøyd-kneet sittende bruker mer av den lavere rektus abdominis (muskelen som danner "6 -pakke ") og hip flexorer. Den rette benversjonen brukte litt mer av den øvre rectus abdominis.
En av de største bekymringene med bøyde kne-sit-ups er at de kan være dårlige for ryggen din. Stuart McGill har utgitt en undersøkelse som viser at "ingen biologisk signifikante forskjeller ble funnet mellom de bøyde knærne og rettbenet sitt-teknikker." Dette betyr at bøydebenet og de rette benet setter opp samme belastning på nedre rygg.
Det ser ut som at bøyd-kneet sitt-opp og rett-legg-sit-up er ganske lik. Så, hvordan skal du bestemme hvilken du vil gjøre?
Den beste tilnærmingen ville være å prøve begge variasjonene for å se hvilken du føler deg mer i din abs. Nybegynnere vil sikkert finne ut at straight-ben-versjonen er en bedre øvelse fordi de kan få hele spekteret av bevegelse. Hvis du har veldig sterk abs, vil bøyd kneet versjonen trolig være en bedre utfordring.
